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减肥需健康节食不是万能

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 22:47

　　告诉你一个秘密……节食毫无作用。可能不少姑娘会想：“我的朋友通过减肥食谱减掉了10公斤”或者“营养食谱会带给你惊人的效果”。当然，这些食谱在短期内是有效的，但节食者不再使用这一食谱之后，可能都会反弹，即便不是全部重量。

　　真正靠谱的，应该是制定一个计划，或者为自己设定一个目标，但绝不节食。最主要的，是想让姑娘们了解下面有关节食的几个问题，它们为何不起作用呢，更好的解决方法又是什么呢：

　　不节食理由1：缺乏营养

　　与流行的观念相反，大多数节食食谱都是不健康的，并且近于营养不良。其中很多强迫我们做极端事情，放弃我们最喜欢的食物，或者略掉主食来减轻体重。健康的饮食要囊括所有的营养素（碳水化合物，脂肪和蛋白质），还有少量的卡路里来维持健康和机体功能。

　　相反的，关注那些营养丰富的食物，它们会给你的身体提供平衡感，让你一直拥有满足的感觉。

　　不节食理由2：不可持续的行为

　　这样剥夺了身体的权利，会让你的身体减轻体重，可是，一旦身体克服了这些冲击，它就会适应。这时会如何呢？减缓你的新陈代谢，身体进入不健康的物理状态（比如酮症），或者体重减轻的情况消失。所以，即便你拥有坚决的意志力要永远节食下去，你的身体也不会配合你。

　　那么，应该怎么做呢？改变你的心态，把吃得健康当做生活方式，而不是节食。这将会帮助你减去多余的重量，同时一生保持一个健康的体重，而不是仅仅在身穿Bikini的季节。

　　不节食理由3：“溜溜球”

　　当你强迫自己到一个极端，最后你得到的也不外乎是一个极端。这一天你“极端的好”，而另一天会“极端的差”。你可能听说过人们称之为“溜溜球节食”，即反复减肥。

　　有作用的是：贯彻适中的哲学思想。时不时享受一下你喜爱的美食，或者你渴望的小吃，将会帮助你减轻对所有的食物的欲望。

　　很可能你在人生中的某个点要节食，甚至你可能现在就置身其中。如果你正在计划瘦身，想要节省金钱和时间，千万不要节食。我不是在开玩笑。给你瘦身不节食的7个理由，真正靠谱的，应该是制定一个计划，或者为自己设定一个目标，但绝不节食。

　　不节食理由4：生活不支持节食

　　节食经常要求我们改变饮食习惯，这会让我们的正常生活变得困难。外出就餐，去朋友家里吃晚饭，特别的场合都成为了“麻烦”。但是，这些事情，恰恰都是让生活最具价值的。我们中的多数人都很忙碌，不能够总去购物，做饭，计算卡路里的数目，而这些都是很多节食菜谱所要求的。

　　相反的，找出一些适用于日常生活的健康饮食，那样你就可以享受生活，同时跟可以拥有健康。寻找那些既营养，又让你喜爱的食物，这就会让你在美味中吃出健康。

　　不节食理由5：缺少能量

　　大幅度降低卡路里的摄入量，会造成能量水平的减少，让身体产生疲惫感。相反的，了解哪些食物可以提供给你高质量的营养很重要。

　　尝试少食多餐！这种策略确实会起到瘦身作用，保持你的满足感，并且让你感觉能量充沛。

　　不节食理由6：数量VS质量

　　节食并不会教给你长久的食谱。你可能会在进食的时候计算卡路里，那会增加你的饥饿感，或者让你更加渴望食物。

　　真正有效的帮助是了解哪些食物会让你满足，并且营养丰富。你吃的食物越有营养，饥饿感就会越小。这样你自然就会做出更好的选择，不必去关注任何进食的东西，轻松瘦身。

　　不节食理由7：单一方向的变化——新陈代谢

　　为了真正达到瘦身的效果，你需要好好吃饭，充满活力。这并不是说你需要去跑马拉松，但因为我们的年纪都是越来越大，新陈代谢会自然地放慢脚步。你越具活力，燃烧的热量越多，新陈代谢速度保持的就越持久。

　　所以，活跃起来吧。即便这意味着用爬楼梯代替坐电梯，午饭时间去散步，用走路上班代替坐地铁……动起来吧！

　　改变你对健康，营养和舒适的心态，改变你的生活。停止节食吧，去享用美餐，慢慢你会看到你想要的效果……永远的效果！

　　从这个冬天开始，改变你对健康，营养和舒适的心态。

（责编：徐惠珍）

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