低葡萄糖瘦身法 不节食吃着瘦

　　你还在用控制饮食的方法达到减肥的目的吗？那你就落伍了，最近日本可是兴起一种低葡萄糖瘦身法，不节食不运动也能拥有好身材。

　　绝招1：先吃大量蔬菜 大部分蔬菜是低葡萄糖的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。 建议：对于想要减肥的人来说，可以新鲜生吃的蔬菜就生吃吧，因为含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），葡萄糖也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

　　绝招2：选糙米当主食 将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决，脸上痘痘不知不觉竟然获得舒缓了

　　建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。但是原本体重就偏轻的大美人，减轻的部分可能就没有想像的多。

　　绝招3：用水果代替甜食 想吃甜食时忍耐不吃，正餐时的食欲、食量就会大增。那么，先用水果代替零食充饥，正餐食量变得正常，就可减少暴饮暴食的情形，不知不觉间就可达到减肥的目的。 建议：大部分的水果都是低葡萄糖的，每天吃都不会影响减肥效果，水果中的果糖并不会提高血糖值。若是血糖值升高，是因为其他零食的影响，而非果糖。

　　绝招4：利用水果、优格，享受点心的乐趣 把每天早上一成不变的面包，加入有不同口感的水果；或是选择一碗属于自己的切片水果优格，就能提高瘦身过程中的饮食兴趣，享受低热量用餐的乐趣！ 建议：水果是减肥中可以轻松享用的食物，一次吃太多种类的水果会增加葡萄糖的吸收，但少量进食就完全没问题。另外，在优格中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

　　绝招5：面包要选择全麦的 吃全麦、黑麦或燕麦的低热量面包，沾果酱或做成三明治都很爽口，可以让腰围变瘦，而含丰富高纤维的全麦更有利于排便顺畅。 建议：使用人工甘味的果酱，因为葡萄糖低，所以大可放心食用，其他像奶油起司酱或乳制品也不错。

　　绝招6：用代糖代替糖 使用低卡路里的代糖，做一桌的点心、甜品，葡萄糖（葡萄糖）可以减少一大半。 建议：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。

　　绝招7：避吃高葡萄糖值食物，简单减肥 高葡萄糖值食品并不如想像的多，好吃的低葡萄糖值食物，能在无压力的情况下减肥，只改变一点吃的食物就能有满足感，是最能持续的方法。 建议：最好不要吃南瓜、马铃薯、红萝卜，非吃不可时，就尽量煮熟透，或者加入牛奶细心烹煮即可。

　　绝招8：午餐以面类为主食 意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食，怎么吃都可以。 建议：如果要吃面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，是最佳选择。

　　绝招9：多吃大豆食品 豆类食品含有丰富的营养价值且葡萄糖值低，天天吃也不会腻。煮一锅底卡路里的红豆汤，使用代糖好吃也营养，还能解嘴馋。 建议：蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡

　　绝招10：海带有丰富纤维，解决便秘 长期吃海藻沙拉、海带等，可改善手脚冰冷、肌肤干燥以及改善便秘情形，不仅可以瘦下来，体质也都自动改善。 建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。

（实习编辑：易美华）

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