谢谢邀请！节食减肥健康吗？如何做到有健康减肥？
完全依赖节食减肥是错误的，长期节食减肥会出明显的副作用，如常见的慢性胃病，胃溃疡等疾病。
要想减肥最好是制定一个，适合自己的减肥计划。在计划中需要有明确的目标，需要有减肥期间的饮食安排，而且要制定减肥期间的运动量。如果单纯依靠饥饿来减肥，看似很快，但是其反弹也很快，而且容易伤害身体。
正确的减肥方式应该是，均衡营养饮食加运动锻炼减肥。每天必须要保证摄入的能量，能维持机体正常代谢的蛋白质等物质。因为有了足够的蛋白质，才能保证机体的新陈代谢正常运行。同时还需要有足够的维卫素物质的摄入。
在日常饮食当中，并不是不要碳水化合物的摄取，因为碳水化合物，是保证机体所需要的糖的转化，以满足内脏各器官的需要。所以说一定要合理摄取。
对于控制饮食对减肥很重要，下面介绍一个减肥期间的小食谱，这个食谱可以维持机体正常的新陈代谢，也能使自己觉得腹饱不饿。
早餐，一杯牛奶一个煮鸡蛋，一盘素菜加上一个苹果，也可再加上一片全麦面包，早餐一定要有足够的营养。
中午水煮鸡蛋一个，鸡胸脯内加一杯低脂奶，水果蔬菜沙拉适量。也可以一个煮鸡蛋加素菜，鸡胸脯肉适量，全麦面包或者馒头。
晚上还是需要吃的，只要控制进食量和食物品类，晚餐的数量要比中午少。以水果蔬菜为主，也可做米粥或绿豆米汤喝，也有腹饱感。
除控制饮食还要进行运动，跑步也可以减肥，每同可运动5次，每次大约40分钟左右，运动的强度根据自身的体质来定。刚开始可以慢跑，慢慢的加量，直到能坚持1小时即可。不要忘记跑步前先热身，跑后拉伸。
除了跑步锻炼之外，还可做一些力量核心运动，加强大腿、背部、手臂、腹部等部位的力量锻炼，无氧加有氧效果会更加好一些。
以上这样控制饮食加运动减肥，比单靠节食减肥更健康。节食减肥的方式很容易反单，原因是必须经常节食才有效果，时间长了对身体不好。如果几天不节食了，可能会比减肥之前还要胖。运动减肥是通过锻炼将热量消耗掉，将脂肪转化为肌肉，只要长时间坚持，并不需要大运动量，一直达到减肥的效果，并且人的精神面貌也会更好，所以我们运动配合饮食，才能达到最好的减肥效果。谢谢！
