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每天坚持喝一杯酸奶，6个月后身体会发生哪些变化？

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 06:31

酸奶很受人们的欢迎，含有许多有益于健康的健康营养素，包括，用于肌肉和骨骼形成的蛋白质，用于强健骨骼和牙齿以及肌肉和神经的钙元素，以及可改善肠道健康并增强免疫系统的益生菌，所以人们如果坚持每天饮用酸奶，半年后身体的变化如下。

第一个变化：免疫系统会得到增强

因为酸奶含有人们身体所需的几乎所有营养素，例如：易于消化的具有高生物学价值的蛋白质、钙、镁、锌、钾、磷、维生素 B2、B12、维生素 A、维生素 D、活微生物（源自牛奶发酵），可调节肠道菌群平衡并改善胃液分泌。

除了其营养价值外，它还具有治疗作用，通常作为一种天然抗生素，可以对抗许多疾病。

它对整个消化系统有有益的作用，可以缓解胀气和肠痛。它所含的酶促进消化。它所含的活微生物抑制毒素的吸收，并作为天然抗生素杀死有害微生物并对抗多种疾病。含有益生菌剂，可分解对身体有害的致癌物质。特别是在用抗生素治疗时，它的消耗对于被抗生素破坏的肠道菌群的保护和恢复是必要的。

通过抗菌作用增强免疫系统，刺激身体更好地应对流感等各种疾病的恢复期。

第二个变化：强健心脏，稳定血压

酸奶对健康有很多好处。它是钙、蛋白质和其他日常营养素的、低热量来源。它可以让人们更长时间地感觉更饱，并提供适当水合作用所需的液体。由于脂肪含量较低，它不太可能粘在人们的血管内部，而且含有的其他物质对心脏健康十分有益。

人体肠道中的细菌可能有助于调节血压，细菌产生的小链脂肪酸 (SCFA) 将自身附着在一种称为 Gp41 的蛋白质上，正是这种活性被观察到可以降低血压，酸奶含有脂肪酸和细菌，可以想象以这种方式有助于降低血压。酸

奶含有许多营养成分，包括对骨骼和神经健康有益的钙，它是一种令人满意的低脂肪蛋白质来源。它还可能有助于维持健康的血压，而血压失控，对心脏不利。

第三个变化：有利于保持体重，稳定血糖

酸奶是重要营养素的浓缩来源，可以通过多种不同方式促进健康。大多数饮食指南建议每天食用两到三份乳制品，所有证据都表明将酸奶作为其中之一的重要性，而且酸奶有助于减少体重增加。

许多研究还证实了酸奶消费与患 2 型糖尿病风险降低之间的关联，一种导致高血糖水平的疾病，在老年人和肥胖人群中更为常见。最新发表的科学文献综述发现，每天饮用多达 120 克（约一标准罐）酸奶的人，酸奶消费量增加与 2 型糖尿病风险降低之间存在明显关系。

第四个变化：加强骨骼和关节健康

酸奶等发酵乳制品提供钙、磷和蛋白质，所有营养素都会影响骨骼生长和骨质流失。可以添加到酸奶中的菊粉等益生元以及酸奶中含有的益生菌可以调节肠道钙吸收和/或骨骼代谢。另一方面，由于各种口味和甜味，酸奶可以确保更规律地摄入乳制品和更高的依从性。骨量增加、骨稳态和减少性激素缺乏引起的骨质流失似乎受益于益生菌的摄入，这会改变微生物群的组成和代谢。

对于 70 岁以上的普通人群和所有年龄组的骨矿物质密度低或椎骨骨折的女性，每天一杯酸奶具有成本效益。