排便=排毒？别再被忽悠了！想排毒就试试专家给的食疗小方

高血压、心脏病、过敏、哮喘、痛风等等都和毒素有关，毫无防范、不知道怎么面对？唯一的办法就是先排毒，今天，小编就来梳理梳理排毒那些事儿！

杜宏波北京中医药大学东直门医院

脾胃病科 感染科 主任

1排毒，排的是毒吗？

一直都在说排毒，总得先搞明白什么是「毒」吧？权威专家提示，人体毒素其实不过是体内多余的垃圾，它的来源主要有两个：食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留；环境中得来的各种污染在体内沉积。我们每个人每天都在不断地吸入这些垃圾，五脏六腑及血液或多或少都有贮存，排除得快，算得上健康。如果毒素残留越来越多，超过身体排除功能负担，就会成为体内健康的障碍，最常见的例子就是醉酒，体内酒精含量超过了肝脏的代谢能力，就是酒精中毒。

体内有毒会有这些麻烦：胀气：在肠内未消化的腐坏食物会形成有味道的气体，大部分会被吸入血液中，有些气体也会由肠回到胃，上行到嘴里产生臭味和酸味。便秘便秘是疾病的主要起因之一。当体内有毒废物附着在肠壁时，整个肠子被厚重的黏膜所覆盖，会使消化液的分泌渐少而减低消化力产生便秘。

血管硬化症有毒的废物和脂肪质黏附在血管内阻碍血液的畅通，慢慢地这些血管会变硬、变厚，心脏必须更费力的将足够血液经由这些被阻塞的血管送到细胞内，以致引起高血压、心脏病和中风。关节炎和风湿病在关节里面有关节液可润滑关节，减少骨头之间的摩擦，当毒素积聚时关节便会开始肿大，而软骨变干而易碎，慢慢地关节内分泌物完全干掉，而骨头间彼此痛苦的摩擦，形成了'关节炎'。当毒素伤害到肌肉和血管时，就形成'风湿'。

2这些热门排毒法，别被忽悠了！

近年来，“排毒”人群络绎不绝，在纷繁众多的坊间“排毒”方法中，这五种深得人心，那真相呢？说出来，有些人怕是要伤心了！

TOP1：清宿便排肠毒？

真相：排便≠排毒！

权威专家提示：宿便，从字面上理解是指积存在体内尚未排出的粪便，它本质就是食物残渣，在排出体外之前会在肠道内滞留一段时间，有一个由稀变软的过程，这是大便形成的自然规律。如果在食物残渣还未吸收完全时吃药通便，反而可能引发腹痛、腹泻，大便在排出的同时，电解质、水、营养物质也会随之流失，更危害健康。长期如此，甚至可能导致结肠黑病变。排便和排毒完全是两码事儿，“清宿便排肠毒”纯属讹传。

TOP2：多出汗排毒？

真相：大量出汗易脱水

权威专家提示：不少人坚信多运动多出汗，能给身体排毒，事实并不尽然，汗液中98%~99%都是水和电解质，仅有1%~2%是尿素和无机盐等代谢废物。唯一能跟“毒”沾上边儿的可能就是这些代谢废物，但这些主要通过大小便的方式排出，汗水里那一点点的量真的可以忽略不计。

所以，出汗并不排毒，而是通过锻炼肌群、改善代谢等方式达成，那些寄望多出汗来排毒养生的人，还是及时刹车为妙。

TOP3：喝蔬果汁排毒？

真相：是副作用，并非“排毒”。

权威专家提示：蔬果汁含丰富的活性酶、膳食纤维、维生素、矿物质等成分，作为增加蔬果摄入的方法，当然可行，但要说它能“排毒”则压根没有科学依据。

TOP4：淋巴按摩排毒？

真相：无需按摩，淋巴本是“免疫大师”

权威专家提示：淋巴是人体重要的免疫组织，当身体遭受外界病原体侵袭时，淋巴细胞便会快速反应，奋起对抗，从这个意义上说，淋巴不需要特别按摩就可自动发挥强大的免疫功效。反倒是随意对淋巴进行按摩，有可能对身体造成伤害，特别是在淋巴结发炎、肿大时，还对其施以刺激，可能加重炎症。

TOP5：足贴变黑是在排毒？

真相：沾水就变黑，与毒无关

权威专家提示：足贴是近两年才火起来的“网红”产品。睡前将其贴上，第二天一早便会发现大量黑褐色的毒素被吸附出来，但实际上这全是障眼法。足贴中通常含有铁粉、活性炭等物质，遇水便会变黑。一觉醒来发现足贴变黑，其实是因为脚底的汗液接触了足贴里的上述成分，而不是所谓的排毒。

人体自身有非常强大的排泄系统，包括肝、肾、胃肠道在内的许多器官，都能将有害物质分解成代谢产物，通过大小便、出汗、呼吸等方式排出体外，不会危害人体健康。那么，我们体内积攒的“垃圾”过多，正确的打开方式是什么呢？

3正确排毒，喝它就对了！

权威专家推荐：茵陈大枣汤食材：茵陈30g 大枣10g 冰糖或甘草适量方法：把以上这些食材煮沸后饮用就可以啦。夏天的时候加一些绿豆，可以利胆清热。

茵陈可以清利湿热，保护肝胆

清晨揉腹也能排毒，了解一下：

方法：清晨不要立即起床，顺时针揉腹100次有助于促进排便。

另外权威专家告诉我们，还有三种方法可以辅助我们排毒哦：

水杯常装满——充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使病原体无法迅速繁殖，进而增强人体免疫力。

每日粗粮50~150克——研究显示，吃高纤维食物可以减少肠道压力。

每周运动3~5次——持之以恒的体育锻炼，可以显著增强人体免疫力。建议每周运动3~5次，每次运动30分钟以上，强度以不过于疲劳为宜。

内容来自BRTV生活频道《全民健康学院》

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