乐享孕期生活 孕妈得找点乐子

　　怀孕的三个阶段孕妇需要时刻关注自己身体的变化，以及宝宝成长过程的变化。，比如从轻微的胎动到猛烈的宝宝踢肚子。准妈妈们需要细心关注这些，以便做好充分的准备。准妈妈还可以和腹中的宝宝一起玩游戏，使自己和家庭成员都保持心情愉快。一起来找点乐子吧。

18个温馨小贴士让孕期生活更健康

　　保证食物新鲜

　　要一直坚持食用新鲜的农副产品，精细肉类，低脂肪和全谷物食品。这些都是低钠食品，比起那些加工产品含有更多的纤维和营养成分。这些健康的食物可以为你提供许多孕期必须补充的营养物质。你可以像先前没有怀孕时，每天吃三顿饭和两次零嘴，这些都有助于保持你的血糖含量稳定并维持正常的能量需求。

　　坚持吃早餐

　　以一份健康均衡的营养早餐开启你的一天生活，这有助于你维持正常的能量需求。

　　选择营养零嘴

　　对于零嘴来说，最重要的作用是补充碳水化合物，蛋白质和适量的脂肪。

　　选择标准：

　　A.混合坚果是蛋白质、健康脂肪及纤维素的重要来源;

　　B.将坚果和干果混合起来，这样可以方便在路上吃。你也可以根据口味加入一些你想要的，比如黑巧克力辣椒杏仁等;

　　C.优质的豆干和鹰嘴豌豆可以提供丰富的蛋白质;

　　D.金枪鱼，不过要记得选用无盐的添加剂以减少钠的摄入量;

　　E.爆米花等。

　　别吃的太多

　　当你怀孕后，你需要吃富含钙铁的营养饮食，但是并不意味着你就要吃多少品脱的冰淇淋!事实上，在孕中期和孕晚期，你只需要额外的300卡路里的热量即可。请记住，营养密度集中的食物是最佳考虑选项。

　　多锻炼

　　只要医生说是健康的，并对身体没有什么大碍运动，你可以定期做。

　　多吃鱼

　　鱼类和贝类食物都是极好的蛋白质和脂肪酸来源，有助于胎儿的大脑发育。但是有些汞含量高的鱼类要避免食用。汞含量低的食物包括虾，三文鱼，和金枪鱼。每周食用12盎司的汞含量低的鱼类可以促进宝宝的大脑发育。

　　如果你不爱吃鱼的话，每天也要确保摄入一定量的脂肪酸，亚麻籽，坚果和植物油等。

　　补充叶酸

　　维生素B是在妊娠期的任何时候都很重要的营养成分，特别是在孕早期。叶酸具有促进胎儿中枢神经系统发育的作用。孕妇每天需要消耗600毫克的叶酸。富含叶酸的食物包括扁豆，菠菜，生菜，芦笋等。

　　维持水分

　　每天都要保证充足的水分是很重要的。要以每天至少喝8杯水为目标。当你锻炼时，你还得补充更多的水，请记住，一定不要饮用任何含酒精成分的饮料。

2乐享孕期生活孕妈得找点乐子

　　观察孕期变化非常有趣

　　怀孕的时候看着自己身体慢慢地变化是相当有趣的。为了更进一步地深入了解怀孕的三个阶段，不妨先自行学习下妊娠早期、妊娠中期和妊娠晚期。在这你将会学到怀孕期间你身上会发生的所有不同的变化，以及怀孕的十个月内宝宝在子宫内会经历的一切变化。

　　按周来计算怀孕时间

　　虽然很容易地能够看出你的身体是如何变化的，但是要看到宝宝是怎么成长的就并不容易了。怀孕日历(如育儿网推出的孕期提醒)对于孩子的成长过程有详细的说明。你还可以看看宝宝一周周成长的变化，以及你怀孕过程中一周周的变化，此外为你提供有关宝宝的第一次明显运动的信息。一开始妈妈会不容易注意到自己宝宝的第一次在肚子里踢。学习如何感受到那些最初的宝宝在肚子里的轻微的动作，并准备好宝宝在肚子里真正大力地踢。

　　跟肚中的宝宝玩游戏

　　你知道吗，即使宝宝还没有出生，你也可以和你腹中的宝宝一起玩游戏哦!有一些你可以做的活动，包括音频游戏和触摸游戏，来保持你的胎儿和你的家人保持娱乐和愉快。在你和宝宝见面前，了解更多有关这些你和宝宝可以一起玩乐的有趣的游戏吧。

　　无论是男是女都要爱他

　　此外，许多准父母们无论他们自己是否意识到，当问题涉及到自己的宝宝的性别时，准爸妈们肯定是有一定的期望的。了解如何应对对宝宝性别的失望，那样你才可以将心思回归到享受你怀孕的过程，无论宝宝是男是女，你也一样爱宝宝。

　　最后需要提醒各位的是，每一个怀孕的女人都需要使自己适应自己渐渐改变的体格。在怀孕期间，对于任何女人的衣橱来说，孕妇文胸都是一个关键要素，当然还包括一双舒适的鞋和衣服。

3孕期生活的3大注意事项

　　孕期的注意事项内容简单介绍之一：饮食注意

　　在怀孕期间很多妈妈们都会在不同程度上出现饮食的改变，尤其是口味和食物都是有所侧重，像酸的、辛辣的、高热量、高糖分的食物都会有所偏好。这时候孕妈妈们可以随性而食、根据自己的喜好来选择食物，不喜欢的就不吃，喜欢的就一直吃，这样是极其错误的做法。正确的做法就是要合理饮食，荤素搭配、新鲜的水果、蔬菜都是要是食用的，但是膨化食品、高脂肪、高热量的食品是一定不要食用的，因为这些食用中添加的化学防腐剂都是过量的，尤其是油炸的食品中含有很多的致癌物质，炸的过程中添加了很多的食品添加剂，像甜蜜素等等很多，并且炸的油也是地沟油，你说这样的食物吃了对胎儿有好处吗?为了宝宝的健康成长一定要加强对饮食安全的把关，尽量可能在自己家里吃，不要到外面的餐厅、饭店去吃，也不要喝饮料，特别是可乐、优酸乳、绿茶、红茶等饮料制品，特别是乳制品更是需要经过严格的把关，在孕期最好不要食用乳饮料，可以吃自制的豆浆、果汁，但是不要食用外面购买的食品，吃了对胎儿才比较的健康。

　　孕期的注意事项内容简单介绍之二：运动需适当

　　在孕期，可以适当的运动，特别是在孕早期可以采用小走、踏步、慢走、瑜伽、有氧操等比较有利于身体健康的运动，但是像跑步、羽毛球、乒乓球、篮球等剧烈运动就不要去进行了，这样很容易出现流产的危险，在运动过程中胎儿的健康才是最为关键的。在孕早期是可以运动的，到了孕中期比较稳定之后也是可以运动的，但是以慢性、有样板、均匀的运动为主，在运动过程中得非常注意精神状态，如果很累了就要休息，不可以坚持哦。到了孕晚期为了帮助孕妇可以顺利的生产，适当的运动是非常有必要的，可以帮助胎儿有序、快速的游离到产道，刺激胎儿的顺利生产。好的运动不仅可以让孕妇本身体质得到提高，还可以帮助孕育一个健康聪明的宝宝，一定不可以只是躺在床上休息，看电视，一点事情也不做，这样还更容易身体变差，最后各种疾病都来找麻烦哦。

　　孕期的注意事项内容简单介绍之三：孕期同房需适度

　　在怀孕期间很多孕妈妈也是有生理需求的，需要适度的同房来增加夫妻间的感情，更加有利于家庭氛围的幸福，可以更好的孕育健康宝宝。适当的同房可以让女性身体里的一些有利激素得到一定的分泌，尤其是雌性激素和孕激素还有其他的激素可以让妈妈们更加的聪明，皮肤也会保持年轻光滑的状态。长期的性压抑也是会导致家庭出现危机，尤其是孕妇本身的心理很身体都受到一定程度的影响。在孕期同房一定要注意体位和插入的深浅，尤其是到了孕中期和孕晚期同房的时候要轻轻的，力度要适当，插入也不可以过深，这样会导致早产的危险产生。每次同房的时间以一周三次为佳，不要过于频繁哦。

4这样做让孕期生活更充实

　　居家养胎太无聊，这样做让孕期生活更充实：

　　1、温馨做胎教

　　现如今，胎教已经成为了孕期促进胎儿大脑发育、培养胎儿艺术细胞的主流，孕期在家养胎的准妈妈们，胎教一定是日常生活的重点，在家与宝宝温馨做胎教，又怎么会无聊呢?从怀孕第十六周开始，也就是胎宝宝逐渐有了胎动以后，准妈妈们就可以把胎教提上日程了，在感觉到胎动后，可以跟宝宝甜蜜对话、给宝宝听听胎教音乐，每晚睡前，还可以将故事给宝宝听，跟胎宝宝讲一讲今天妈咪的心情和感受，可千万别小看了胎教的重要性。

　　有研究表明，孕期接受胎教的孩子，出生后大脑思维发育会更加灵活、逻辑思维也会更强，别以为你是在自言自语，其实，胎宝宝都听得到喔!

　　2、读一本好书

　　孕期准妈妈们可以挑选一本好书来读，孕期读书，可以很好地陶冶准妈妈的情操，为孕期的准妈妈们减轻压力。通过读书所传递给准妈妈们的感受，也会直接通过大脑的激素分泌，传递给胎宝宝喔。孕期多看看书、读几本好书，日后的宝贝也是个爱学习的好孩子呐!

　　3、快乐做手工

　　如果孕妈咪们在家闲得无聊，不妨自己动手做做手工，例如编织、裁剪、贴画等等。带着期待宝贝到来的好心情，在孕期给宝宝织一个可爱的小帽子、一件可爱的小衣服，都是让你的孕期生活变得更加丰富有趣的好选择!

　　4、尝试学做美食

　　准妈咪们如果实在在家待着没事干，不妨学习制作一些美食吧，不仅可以为你的家庭生活带来很多乐趣，更可以为日后给宝贝的营养饮食做足铺垫。烘培、糕点、甜品、汤品、营养果汁等等，都是你孕期学习美食的不错的选择。也许你现在所学的，正是宝宝日后最爱的美食喔，赶紧动手做起来吧!

　　5、适当的运动要尝试

　　准妈妈们在家养胎，不要一直坐着不动，有空就做一些适当的运动吧，例如孕妇健身操、孕妇瑜伽、游泳、散步等等，适当的运动，可以促进孕妈咪身体的血液循环、控制孕妈咪体重的增长，不仅能够为准妈咪的顺利分娩做足准备，而且还能够帮助分娩后的你迅速恢复好身材喔!

5孕妇在生活中需要注意的地方

　　1、别让暖气伤了自己的健康

　　其实，温度偏低一些，反而对健康更有利。有研究证明，热带地区的人寿命短，而寒带地区的人寿命相对更长。冬季室内温度控制在23—26摄氏度，且尽量靠近下限，是比较合适的。所以建议每个家庭可以买个温度计，便于控制室内温度。

　　此外，一到冬天，很多人家里都紧闭窗户，怕冷气进来，热气散发出去，降低室内温度。而集中供暖温度不能自主调节，室内空气流通不畅，也会降低身体抵抗力。建议每天都要给房间通风，保证室内空气新鲜，最好的通风时间是在上午10点到下午三四点之间。清晨空气污染较严重，不建议打开窗户。通风时还要观察有没有雾霾，若是能见度低，就先别开窗，以免造成室内环境污染。

　　2、少用电热毯

　　电热毯的电磁辐射量较高，孕妇最好谨慎使用。电热毯不适合铺在软床垫上，否则电热丝容易受到抻拉，易断裂、漏电。电热毯适合在睡前开启，睡觉时一定要关掉。

　　3、不在家也别关暖气

　　为了更有效地节约能源，现在不少小区已经采用了自供暖系统。这样的暖气想开就开、想关就关，特别方便。

　　但 就是这种随意开关，反倒会增加能源消耗，也对健康不利。若是整个白天室内都停了暖气，那室内会完全冷却，要重新升高整体温度，消耗的能量会远远超过有基础 温度的房间。而且，人们在寒冷的房间内呆久了，身体暖不起来，也容易患感冒。因此，建议自供暖的居民，白天离家时，可以采用低温供暖，回家后及时升高温 度，室内就会非常舒服。若是长时间不在家，则可以将暖气都关掉。

　　4、电暖气定期用干布擦

　　出生在黄河以南的人们，很多家庭都没有享受过集中供暖的“待遇”。因此，空调、电热毯等，就成了不少人家战胜寒冬的有力武器，使用时也应有所注意。

　　目前，市场上的电暖气主要有两种，一种是内部装油的，有点像暖气片。这类电暖气质量参差不齐，有一些劣质品在使用一段时间后，会漏油，或加热后散发出异味，也会造成室内污染。还有一种红外电暖气，由于其加热管暴露在外，存在较大的安全隐患。家有老人、孩子、病人的，使用时都要格外注意。

　　电暖气在使用前要仔细检查，定期用干布擦拭网面和加热棒，去掉上面的灰尘和脏东西，以免造成室内可吸入颗粒物浓度上升。同时，电暖气不要靠人太近，否则长时间局部加热，会降低人体的免疫能力，影响呼吸系统。

　　5、空调房要加湿

　　长时间开空调，室内湿度会下降，空气偏干燥，静电也会增加。最好能配合使用有净化作用的加湿器，并保证经常开窗通风。启动空调后，要调整出风口，别让热风直接对着头部。

　　以后怀孕后，最好是不用电热毯，你电热毯里面可能存着一些静电，这样对身体都是会有些辐射的。而且对胎儿也是不好的，如果经常睡开着电的电热毯，可能也会导致流产的，而且平时很能开空调的话，一定要注意的是那种加一个加湿器，这样不会使我们的身体太干燥，因为身体干燥就很容易上火，上火之后孕妇又不能吃药，这样对身体产生伤害的。

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