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腰上的赘肉怎么减最有效

来源:泰然健康网 时间:2024年12月10日 07:13

腰上的赘肉怎么减最有效

李小静主任医师

整形外科 安徽医科大学第一附属医院

想要减掉腰上的赘肉,最佳的办法就是通过多锻炼、多运动、改变饮食习惯。

饮食上要均衡饮食,三餐要规律,多吃水果和蔬菜,少吃油腻和高糖的食物。

运动上要有氧运动和抗阻运动相结合,比如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈运动,多收腹、游泳等。这些运动要求总的持续时间半个小时到40分钟左右,才能达到燃烧皮下脂肪,起到减肥的目的。最好是报个锻炼班,请健身私教进行指导锻炼。

如果觉得效果不明显,或者难以坚持,还有一种办法就是通过手术,采用皮下脂肪抽吸的办法。脂肪抽吸效果比较确切,也不容易反弹,但是创伤相对比较大,有一定的手术风险,所以一定要选择正规医院和经验丰富的医生,这样可以最大程度减轻手术的风险。

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