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影响腹部脂肪堆积的关键因素，有这么几点

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 07:24

你和健美的肌肉知识相差一层脂肪的关系，这层关系就是遮盖你的魅力肌肉的罪魁祸首。这种脂肪几乎可以出现在身体的任何地方，但是最容易识别的区域是臀部、大腿、尤其是腰腹部。那么，是什么导致你有这么多脂肪？影响腹部脂肪堆积的关键因素有是什么？

尽管你可能认为吃太多的汉堡和薯条是脂肪堆积的背后原因，但随着年龄的增长，还有很多原因影响你的腹部肌肉，美感固然重要，但是过于瘦弱也是导致各种免疫功能的削弱。接下来一只肌将分解一些最常见的引发腹部脂肪的诱因，包括它们为何导致脂肪堆积以及你可以采取哪些措施。保持腹部平坦的唯一方法是确切地知道是什么原因使你无法获得腹肌，以及如何进行保持。

导致腹部脂肪堆积的因素

运动活动水平不足

我们的活动水平是体重平衡的主要参与者。不运动会导致肌肉质量下降，代谢率降低和体内脂肪增加。相反，经常运动可以改善肌肉质量并促进新陈代谢。当我们运动时，我们的肌肉利用卡路里获取能量并产生热量，从而促进脂肪燃烧。

热量摄入过多

过量摄入和消耗的卡路里多于身体消耗的能量，会导致体重增加，无论这些卡路里是来自脂肪，碳水化合物还是蛋白质。人体消耗并没有燃烧掉的多余卡路里以脂肪的形式存储。

糟糕的食物选择

你所做的食物选择可能有助于或伤害你努力得来的苗条。要在使肚子从正常的饮食中过度，而不是在饿着肚子的时候才去吃饭，你可以走上一条更小的腰围和更健康的生活的轨道。这些饮食习惯对你来说是糟糕的选择：

食用精制碳水化合物

选择不健康脂肪

摄入过多的液体卡路里

这些食物能量密集（卡路里含量高）。它们还可能引发激素和血糖失衡，这些都与体重增加、腹部脂肪堆积和无法减肥有关。永远记住，食物质量和食物数量一样重要。

代谢缓慢（基础代谢率BMR）

你的基础代谢率是你的身体在休息燃烧热量的速度。该比率取决于几个因素，例如活动水平和甲状腺功能。新陈代谢缓慢意味着你的身体燃烧卡路里的速度更慢，这表现为低BMR。

不太明显的引发腹部脂肪堆积的因素

年龄

这类人也被称为为“中年肥胖症”。随着年龄的增长，与年轻时相比，脂肪在臀部和大腿上堆积的可能性更高。

由于你的新陈代谢随着年龄增长而减慢，因此燃烧卡路里的速度也会减慢。因此，你将需要加强锻炼以对抗它。一些衰老的人还会遇到甲状腺问题，这几乎使减肥变得很难。只有医学检查才能确定是否应归咎于甲状腺缺陷。

慢性压力

如今，慢性压力是当今常见的现象，是导致体重增加和腹部脂肪堆积的主要因素。它有多种形式，而不仅仅是我们的外部环境（工作，家庭，财务）。例如，进食高血糖食物会触发胰岛素水平的快速而强烈的上升，这会给身体带来压力并增加皮质醇的释放。

该激素皮质醇被认为起到减缓燃烧脂肪的过程中发挥作用。因此，这是促进脂肪储存的关键激素，尤其是在腹部周围。自然，伴随着压力的是繁忙的生活，这可能会妨碍你锻炼身体或寻找放松的方法。另外，这些激素可能会使你感到沮丧，从而导致进食过量。当尝试达到六块腹肌时，小心减轻或控制压力至关重要。因此，你必须控制压力水平，以减慢腹部脂肪的积累。

缺乏睡眠

太少的睡眠（每晚少于六个小时），甚至是一周内的短暂睡眠，都可能引发荷尔蒙失调，例如对胰岛素的敏感性降低，瘦素和5-羟色胺的生成降低以及称为生长素释放肽的激素水平升高，所有引发食欲和脂肪储存增加的因素。睡眠不足还会减少人体生长激素的产生，这会减慢你的新陈代谢。

陋习

除了饮食和运动计划外，如果你的一天中睡眠不足，酒精过多，你可能会发现自己的肚子更大。研究发现，睡眠对于减肥至关重要。而那些睡眠不足的人减肥的困难更大。另外，请记住，酒精实际上会在体内转化为糖，这是过量脂肪的罪魁祸首。

遗传因素

由于遗传，你可能更容易积聚更多的腹部脂肪。的确，我们从父母那里继承了遗传密码，我们无法控制某些特征，例如骨骼结构和身高。当然，这并不意味着无法达到六块腹肌的标准。你可能只需要更努力地进行健身。对肥胖有遗传倾向并不意味着这就是你的命运。几项研究表明，生活方式因素是肥胖和腹部脂肪堆积的重要决定因素，这些因素还可以打开或关闭肥胖基因。

用药

你服用的某些药物实际上会导致你体重增加，因为它们会改变你的食欲调节激素或减慢你的新陈代谢。经常用于缓解关节炎的类固醇就是其中之一。其他药物，包括抗组胺药，避孕药，抗抑郁药和安眠药，可能会使你体重增加。如果你怀疑自己的药物可能是罪魁祸首，请询问你的医生或药剂师是否有其他替代药物不会影响你的减肥效果。