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腰围尺寸的大小，反映身体健康情况，不要再忽视了！

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 07:27

不得不说长期久坐是现在大部分上班族的“通病”。生活质量的提高，特别是在饮食方面，饮食多样化与不良的饮食习惯，导致了肥胖人群越来越多。一旦胖起来，体能就会变差，不想去运动，再加上长期久坐，脂肪就堆积在腰腹部，形成了小肚腩。几乎所有的胖子都是先胖腹部，特别是对于女性来说，腹部脂肪过多，就会严重影响个人形象，穿什么衣服都难看。

并且，腰围的尺寸也不要忽视，因为它能反映身体的健康情况。腰围尺寸过高就表明腰腹部囤积了大量脂肪，会直接导致诱发心血管疾病以及其他身体健康问题。一般而言，标准健康的腰围应该是这样的：男性腰围尺寸不超过85cm，女性腰围尺寸不超过80cm。

怎么测试自己的腰围尺寸？我们可以选择在空腹的时候进行测量，这样会比较标准。

腰围超标会引起很多问题

上面也说过，腰围尺寸超标，就代表腰腹部囤积大量脂肪，导致身体各种健康问题出现。同时腰围尺寸过大，也说明了小肚腩必定会出现在你身上，从外表上看，会影响个人形象，穿什么衣服都不好看。相信大部分人，无论男女，都希望自己能拥有一副完美身材。一身的肌肉或者紧致平坦的腰腹部身材，几乎是每个人所向往的。

随着年龄的增长，特别是步入中年的时候，发福的几率会提高，因为身体的基础代谢水平会随着年龄增长而降低，身体机能逐渐衰老。肌肉的流失，基础代谢水平下降，身材就很容易发胖。由于腰腹部缺乏运动，再加上这个部位是全身运动量最少的，所以，身体在发胖的时候，腰腹部会第一个囤积脂肪，也是最难减脂的部位。

那么腰腹部脂肪难道就减不掉了？其实并不是，我们只需要严格遵循饮食和运动这2大方面原则，控制饮食摄入，合理安排运动，肚腩赘肉也能够减掉。

1、饮食原则

饮食是引起肥胖的主要原因，不控制热量摄入，那么脂肪就会越来越多。所以，想要减掉小肚腩，我们首先要降低热量的摄入，是减脂的有效方法。但是，降低热量摄入也不是过度节食，否则会导致身体营养不良，导致身体机能运转不正常，出现健康问题。减肥期间，保持热量摄入降低在原来的80%左右即可，这样才能满足身体代谢所需，才会让体重慢慢降下来。