控制腰围的方法有哪些

　　健康的身体，完美的身材，是每个人都希望能够拥有的，尤其是腰围一定要标准，其实腰围过粗是会影响到寿命的，这些大家知道吗?那么控制腰围的方法有哪些呢?减腰围最好的锻炼方法又有什么呢?相信大家一定都很关心这些问题吧，那么就请大家看以下内容吧。

　　“按照我们中国的情况中国人男性一般是85厘米，女性是80厘米。国外研究有一个数据，如果女性的腰围超过80厘米，她跟腰围低于71厘米的进行比较，死亡风险增加79%。所以腰围大直接影响到我们人体健康，这个非常重要。而代谢综合症的其中一项指标就是以腰围作为衡量标准，如果超过这个指标，就可以判断其代谢有问题。”

　　饮食“分量”做到心中有数

　　要对量有一个概念。“一般来说，按照一个做轻体力劳动的成年人来计算，排去孕期、生理状态，一般身高在1.60-1.65米的女性，一天摄入的总热量在1800千卡，如果是身高在1.70-1.75米的男性，做轻体力劳动需要摄入2250千卡总热量。”

　　用什么样的方式测量比较方便?第一，可根据《中国居民膳食平衡宝塔》中各种食物的食用量进行调整。第二，拿自己的体重作为一个指标，将你与《中国居民膳食平衡宝塔》的饮食结构作对照，减掉多出的那一块。如果你吃肉比较多，可以把油炸食品减掉，或是烹调油减掉一部分。这种方法其实更合理。最后提醒大家一点，不要大刀阔斧的改变饮食习惯、生活方式，一点点改变，才是最有效的。

　　适量摄入蛋白质

　　对于多数人来说，蛋白质都是足够的，不需要额外多摄入。“正常的蛋白质男性一天大概在65克，女性55克就足够了，也就是一天吃半个手掌大小的肉就够了。这里半个手掌的肉量指的是生肉，你做完菜后这块肉混在蔬菜里就基本看不见了。这么一个量再加上牛奶、鸡蛋等食物，一天的蛋白质就够了。”但他也强调，在减肥时，如果要想维持肌肉且保证有饱腹感，那么蛋白质是一个比较好的营养的来源。

　　减肥也要注意饮水量

　　“一定要保证主食，保证饮水量。”其实主食是一个非常宽泛的概念。看平衡膳食宝塔你会发现，谷物的推介量少于蔬菜水果，按理说蔬菜水果更叫主食，从体积上来看，每天的饭一半以上应当是蔬果类的，肉可能占1/4少一点，谷物占1/4多一些，这是一个均衡的饮食结构。我们为什么要摄入谷物呢?主要是因为维持正常的血糖，低血糖风险更大。而在减肥或是运动期间，饮水量达到2升以上也是很正常的。

　　控制腰围的方法

　　1、合理安排饮食。少食油炸食品和盐、尽量不吃油腻食物;尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖的烹调方法，用少量油炒菜。 养成饮用白水和茶水的习惯。进食有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱。增加新鲜蔬菜和水果的摄入。

　　2、加强锻炼。创造尽量多活动的机会;每天安排一定时间进行中等强度的体力活动;增加身体活动量应循序渐进，对运动量和持续时间安排要恰当。

　　3、行为疗法。制订的减重目标要具体、且是可以达到的，例如：以“每天走路30分钟或每天走6000步”代替“每天多活动点”;开始时每天走路增加30分钟，逐步到增加45分钟，然后到60分钟。

　　4、药物治疗。对由于种种原因体重仍然不能减低、或行为疗法效果欠佳者，可考虑用药物辅助减重，但必须在临床医师指导下进行治疗。

　　减腰围最好的锻炼方法

　　1、高温瑜伽

　　在高温的环境下练习运动，可以加快脂肪的分解和燃烧速度。这项运动很适合久坐不动得上班族，能够加速体内毒素排出，加速新陈代谢。想减的快建议辅助营养减肥餐来帮助促进脂肪燃烧。当下特别流行的瘦立美营养减肥餐，高效安全对人体无任何副作用，平均每天瘦半斤左右，结合瑜伽能将瘦身效果提升到1天减1斤，关键能彻底改善体质确保不反弹。

　　2、爬楼梯

　　爬楼梯是项简单又方便的减肥运动，在这个懒洋洋的春天，爬楼梯也是一项不错的选择，让久坐的人多多活动活动下半身，而且不需要借助运动器材就能很好的开展。只要动起来，就会有效果，可以增强心、肺功能，使血液循环畅通，大量消耗脂肪，灵活关节。

　　3、球类运动

　　球类运动是一项借助运动器材活动的集体运动，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。约上三五好友球类运动的团体活动中，开心、快乐、轻松的完成减肥任务。

　　4、力量性训练

　　进行力量性训练不仅可以减肥，还能够紧实肌肉，雕塑体型。进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。这样便可以消耗大量的脂肪，力量训练可以从根本上改善体型。

　　5、中等强度有氧运动

　　减肥常见的方式包括快走、慢跑、功率自行车和有氧体操等等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟，有氧运动燃脂效果达到最好。在健身房里，应以身体出汗为宜，根据自己的实际情况合理的把握运动量。

　　6、踏板操

　　踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题，让你轻松收获性感美臀。

　　通过以上文章的介绍，大家对腰围的相关知识是否有了更多的了解了呢?腰围超过80厘米，死亡风险相比低于71厘米人增加79%所以大家一定要控制到自己的腰围，以上也介绍了控制腰围的方法，大家可以尝试一下，相信会有效果的。

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