减肥啦~~~~~七种高纤维失误减腰围 让你越吃越瘦

七种高纤维食物减腰围 让你越吃越瘦

腰围过粗，是由于长期便秘或者腹部脂肪过多导致。想要瘦腰收腹，就要从这两 方面下手。今天，就让营养师教你怎样通过调整饮食，让你的腹部重获平坦。首 先，为你介绍的 7 种经济又容易购买的食材，包括地瓜、苹果、燕麦、竹笋、芭 乐、芹菜和香菇等，都是膳食纤维含量相当丰富的食物，可以增强肠道健康，做 好体内环保。 了解腹部肥胖与健康的关系之后，摸着自己微微突起的小腹，不管你是哪一种原 因造成的腹部肥胖，都可以先从调整平日的饮食开始做起。大多数人的腹围过粗 主要受两个因素影响，一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪过多，便秘是因体内的 废弃物通过大肠时的速度太慢，导致大肠变得不畅通，大多是因饮食中缺乏纤维 质和水分不足所引起，还有可能因为缺乏运动、本身体质让肠胃蠕动速度较慢， 或摄取药物的副作用如长期服用泻药…等，至于肥胖造成腹部脂肪过多，更是应 该利用调整饮食的方法，让日渐突起的腹部，再度恢复平坦。 现代人工作忙碌，因此，市场上出现许多可以帮助清宿便的保健食品，包括益生 菌、胺基酸、酵素、蓝藻、芦荟…等供大众选择。可以先在日常三餐饮食中，多 增加一些膳食纤维含量高的食物，只要稍微改变一下，可能不用花大钱，就可以 达到缩小腰围的目的， 以下就介绍一下市面上常见又便宜的 7 种纤维含量丰富的 食物，并教您怎么吃。 1、地瓜： 、地瓜： 地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物，常听老人家说从前没钱买白米 吃，只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签，混在稀少的白米饭中果腹，时代转变， 现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物，地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行。的确， 地瓜的营养成分相当丰富， 地瓜的膳食纤维含量非常高， 常吃可以刺激肠胃蠕动， 另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶 性纤维， 更可保持血管的弹性和畅通， 对于预防动脉血管硬化， 以及降低胆固醇， 均有帮助。 100 公克的小条地瓜约为半碗白饭或 2 片吐司， 若目前执行控制体重计画的民众， 建议取代正餐的白饭，蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高，应尽量避免。 怎么吃？ 怎么吃？ 1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最好用蒸的方式烹调， 把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕 动的效果最好。 2、烤地瓜：如果不喜欢蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式，最方便的就是放入 烤箱中用小火慢慢烤，同样可以连皮一起烤着吃。 3、地瓜稀饭：也可以和在白米饭里面加点水，熬成

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