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7个脂肪不断下降的技巧，从160瘦到90斤，错过拍大腿

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 23:03

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

关注我比较久的老粉丝都知道，姚老师之前也是一个肉嘟嘟的小胖子，大腿粗壮，胳膊肉嫩，别提有多自卑，尝试过多种方法失败后，通过接触营养学才最终瘦下来。

应粉丝要求，今天，我就分享7个脂肪不断下降的技巧，这套方法我前两个月教给一个粉丝，她现在也成功从160瘦到90斤，你千万不要错过！

1：多吃蛋白质

蛋白质，就像是营养的皇后，她能让你的肌肉结实，让你的身体感觉饱满。我会保证每天的三餐都会有足够的蛋白质。你会发现，你越来越不会觉得饿，即使你只是简单地跟着我吃鸡蛋，牛奶。

2：三餐定时定量

不管你有多么喜欢吃，都需要定时定量。记住这句话，“吃得多，不如吃得好。”我会在早上吃足，中午恰当，晚上少吃，并且任何时候都不会让自己饿得难受。

3：每天保持2500毫升水

脂肪的代谢需要水分的参与，正常人每天都要保持2500毫升来维持脂肪代谢，同时补充大量的水分可以使你保持年轻。在还没有瘦下来之前，我是不喜欢喝水的，通过接触营养学看到体重下降后，我才明白喝水的重要性。

4：定期运动

不管你是多么讨厌运动，你也无法否认它对于身体的好处。坚持每周三次30分钟的运动，无论是跑步，还是散步，都能让你看见你的身体正在发生变化。

5：远离糖分

糖分，真的是非常诱惑人。但是如果你真心想要瘦下来的话，听我的，尽量减少糖分的摄入，可以选择全麦面包，糙米，水果作为主食，结果一定不会让你失望。

6：多吃绿叶蔬菜

多吃绿叶蔬菜，不仅能让你的身体健康，还能让你在享受美味的同时，不用担心热量太高。记住，想要快速瘦下来，绿叶蔬菜绝对少不了。

7：记录自己慢慢变瘦的过程

要想知道你的身体到底在什么样的状态，记录是最直观的方式。不管是体重，还是食物的热量，我都会一一记录下来，然后不断总结改进，精进方法。

千万不要小看这7个减脂的技巧，我很多粉丝就是用这套方法，成功瘦到90斤，如果你也有同样的困扰，或者你也想要有所改变，你可以试试这个清单。虽然这个过程可能会有些困难，可能会有些辛苦，但我相信你肯定可以的。

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