很多美眉减肥时，信心满满，冲劲十足，如是就立下各种目标：“要么瘦，要么死”“不瘦10斤，不换头像”，好像今天减肥，过几天就能瘦下来一样，结果一年过去，好像更胖了些，体重没减反增加了。
身体脂肪的燃烧代谢是一个复杂过程，由很多因素决定，所以不可能在短时间内大量“燃烧”，让你马上瘦到完美身材，减肥瘦慢点不要紧，总比瘦得快结果反弹要靠谱多了。
健康减肥就需要长期稳定地坚持，减脂没有捷径，但有技巧，今天豆豆老师告诉你9个减肥小技巧，让你瘦一斤稳一斤，想反弹都不能！
一、减肥喝水很重要
水是最好的减肥“药”，减肥会喝水不仅瘦的健康，而且瘦的比别人快；每餐前喝500毫升水，一天能减少230大卡的热量摄入；减肥期间多喝水，不仅能增加饱腹感，还能提升身体的代谢，促进脂肪的燃烧，怎样喝对水？看前期文章@喝水有讲究，会喝水，减肥速度快1倍，不会喝，减肥难度高1倍！
二、三餐营养均衡按时吃
减肥期间三餐一定要按时吃，养成规律的饮食习惯，保持2餐直接相隔4个小时左右，早餐最佳时间7：00-8:00；中餐时间11:30-13:00；晚餐时间最好在19:00前完成。如果两餐时间饿了可以喝一杯水，或者吃些低热量饱腹的食物。这样健康的饮食习惯能避免暴饮暴食，还能维持身体稳定的代谢。
三、要吃好的脂肪
减肥不是不吃脂肪，而是要吃好的脂肪， 如果不吃脂肪会严重影响着我们减肥的速度和身体健康，当身体的脂肪缺乏时，身体的激素就会分泌不正常，比如瘦素减少时，体重就很难降低了，这也是为什么很多人刚开始是减肥的效果不错，当身体的脂肪少了，后面体重就很难动了，这是就要补充有益的脂肪了， 每天脂肪保持40~60g左右，最好的 坚果油、鱼油和橄榄油。减肥时脂肪的重要性看@ 身体里这种脂肪让你越来越瘦！很多人都不明白！
四、提高自身新陈代谢
提高新陈代谢是最好的减肥方法，那怎样提高新称代谢呢？除了上面说的多喝水和三餐饮食规律外，最佳的方法是把五脏的代谢调理好，也只有五脏调理好后，气血通时，我们吃进去的食物营养才能快速的送到各个组织细胞，当细胞能吸收到充足的营养时，才能把不要的垃圾等代谢出体外，这样才能从根源上减肥成功，很也是很多胖友在豆豆营养师指导下吃百谷餐的原因。
五、要同步减少能量摄入加大能量消耗
减肥的核心就是消耗大于摄入，这样才能产生负能量值，让身体启动脂肪的燃烧。如果减肥只是控制饮食，来减少摄入的能量，能瘦但很慢，如果每天保持一定的运动来增加能量的消耗，速度就会快很多，保持 每天45分钟的燃脂运动来提高身体的代谢，加大脂肪的输出。
六、减肥期间不要低估自己热量摄入
肥胖者普遍会低估自己的热量摄入，有一篇报道说：肥胖者每天有1/3的热量摄入被漏报了，“你以为你吃的很少，其实你吃的比你觉得的多得多”。首你所吃的食物的热量是以每100克或100毫克为单位的所标示的。
七、减肥期间养成写 饮食日记的习惯
你如果想高效健康的减肥，记得每天写饮食日记，记录每餐吃喝了什么喝吃的量，什么时间饿了，然后加餐吃了什么，每天做了哪些运动运动了多长时间；每天喝了多少水，以及每天睡眠、排便、营养、体重、体重等情况，这样就能分析自己体重变化的因素，提升减肥的效率。
八、减肥要保持好的睡眠时间和质量
要想健康减肥，睡眠充足很重要，睡眠不足瘦素就会分泌不足，就会导致第二天的食物很旺；睡眠要有规律，这样身体 激素分泌就不会紊乱，就不储存很多的能量。 6-8小时高质量的睡眠能消耗500大卡，等于跑10公里； 深度睡眠能减少饥饿感，抑制食欲，自然减肥了。
九、减肥要选择适合自己的方法
减肥方法千万种，找到适合自己的最好；因为每个胖友的年龄、体重、体质、健康状态、生活饮食习惯已经所在的环境都不一样，别人成功的方法就不一定社和你；盲目学习别人的方法就可能失败，导致是信心。所以当自己减肥几次后还没成功时，就可以喝豆豆营养师来谈谈，避免浪费更多的时间和成本。
蓝豆豆营养师教你健康减脂说：减肥首先要调理好五脏，当五脏代谢正常，不仅能减掉身上多余的脂肪，还可以改善全身的循环和代谢，确保身体健康的同时，还能在变瘦的同时有更紧致苗条的身材。
我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获 取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！ 每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）
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