减肥干货：究竟要怎么减肥？快速瘦10

亲爱的读者朋友们,我是语凡,一个从120斤成功瘦到现在86斤的女性减肥博主。

通过两年的努力,我终于让身体重量从155斤下降到了105斤,整整瘦了50斤!我的脸变小了,身材也变得苗条许多。

但是我发现很多女生其实都不太清楚,到底应该怎么减肥才能快速瘦出成效。所以她们试过各种减肥方法:喝苹果醋、绝食、长跑......却依然一点效果都没有。

所以为了让大家能正确地、快速地瘦出成效,我今天就全部为你们公开我使用的快速瘦10-100斤的减肥秘决!不管你是想瘦几斤细微赘肉,或者想直达梦寐以求的体重,相信这里的12种减肥实用技巧都可以帮助到你!

1 多吃蔬菜

想减肥第一要务就是增加饱腹量,因为只有感到饱了,大脑才会下达停止进食的信号。那么最佳的饱腹食物非新鲜蔬菜莫属了。

无论是生吃,还是加工烹调後的蔬菜,它们都富含膳食纤维,可以吸水扩张占据胃部空间,迅速产生饱腹感,避免你过度食入更多热量。

所以每顿饭都要以青菜为主,少吃主食多吃菜,快速瘦身效果最好!

2 选择低脂乳制品

奶酪、黄油、鲜奶油这些我们平时吃得最多的乳制品,脂肪和热量也是最高的。但是它们中的营养成分对健康很重要。

那么我们可以通过更换成脂肪含量低的乳制品来获得足量营养的同时控制热量,比如选择低脂奶酪,用低脂牛奶,就可以大大减少脂肪的摄入。

3 控制好油盐用量

很多料理的美味其实源自油和盐的加入,但是我们吃得最多的油盐,也最容易摄入过量导致体重上升。

所以减肥期间一定要严格控制油盐用量,尤其是油,一定要量少、质优,选择像橄榄油这样的健康油脂。这可以避免过量热量的摄入。

4 外出随身携带水果

很多时候我们外出工作忙,容易随手吃一些零食填饱肚子,比如面包、蛋糕、汉堡之类。但是这些都会让减肥进程停滞。

这时候我们就可以选择随身携带一些低热量水果,像苹果、梨子、蓝莓等。它们可以暂时填饱肚子,又不会破坏减肥成果。

5 做好菜单周期规划

事先规划好一周或半月的菜单,列出每天的主食、蛋白源、蔬菜、点心选择。并计算好热量,以保证每天的营养均衡和热量合理。

这样我们就不会在临时时随意选择,也可以避免重复太多次高热量食物。按菜单周期性搭配膳食,是最直接有效控制体重的技巧。

6 多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维不能被身体消化吸收,但是它存在于食物中的比重直接影响到食物的热量和营养吸收。纤维越高,食物的实际可吸收热量就越低。

所以我们在选择蔬菜水果谷类的时候,一定要多选择含膳食纤维高的食材,比如黑面包全麦面食,莓果蔬菜等等。这可以加速排出热量。

7 适当加入蛋白粉

很多减肥方法都忽略了蛋白质在助燃脂肪中的重要性。足额的蛋白质可以帮助我们增强饱腹感,还可以防止肌肉流失。

适当加入些许蛋白粉于饮品,或者直接加入菜肴,都是很好的方法。这不仅可以增加食物的蛋白质含量,还可以提高饱腹感避免暴饮暴食。

8 经常进行有氧运动

有氧运动是减肥过程中必不可少的一环。有氧运动时身体需要燃烧脂肪和糖来获得大量能量,从而直接减轻体重。

像跑步、跳绳、快走、游泳这些有氧运动,每周进行3-5次,每次30分钟即可见效。它们是最直接有效的快速减肥方式。

9 远离高糖化食品

市面上很多面包蛋糕糖果,其实糖分比例超级高。我们吃下过量糖分,很容易在体内转化堆积为脂肪,是快速发胖的元凶。

所以在减肥期间,一定要远离糖分高的这些食物。包括汽水、糖精、蜂蜜等等都要极度警惕,减少糖分的摄入。

10 少食多餐原则

相比饥一顿饱一顿的减肥方法,少食多餐原则对身体影响较小。同样热量摄入下,分多次食用可以更容易消化吸收,也减轻机体负荷。

比如一日热量摄入2000,我们可以分5-6顿少量进食,这样更容易坚持,也可以避免大量暴饮暴食。

11 饮用苹果醋

食用少量的苹果醋也是减肥过程中的好帮手。它可以帮助控制血糖,还能抑制胃部饥饿感,避免暴食高热量食品。

但是切记不可大量或者长期饮用,一日2汤匙的量就够,也要搭配蔬菜水果等其他减肥食材食用。

12 摄入绿茶提高新陈代谢

经常性适量饮用绿茶,也有助于加快脂肪分解,提高身体新陈代谢效率。从而可以在短期内快速减掉几斤体重。

这是因为绿茶中的茶多酚成分,可以刺激脂肪细胞分解释放脂肪酸,并协助机体将脂肪酸快速分解,降低脂肪堆积。

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