夏天如何健康消暑 该这样有效避暑​

  合理饮水：
? ? ? ?水是生命之源活力之源。夏季天气燥热，人体大量出汗，会带走一部分的水和钠盐等电解质，如果排汗过多而不及时补充水分就会造成人体电解质失去平衡而造成紊乱，严重了就会脱水休克引起中暑。喝水也不能过量，过量也会造成身体的不适，因此身体不能缺水亦不能缺钠盐等电解质，适度的补充水分并合理补充一点淡盐水才是最有效的防暑降温的良方。
  但一定要注意：饭前饭后不宜过量喝水；剧烈运动后也不宜马上喝水，以免造成肠胃不适。
充足睡眠：
? ? ? 夏季昼长夜短，人体很容易疲劳；加之天气炎热也会影响睡眠的质量，因此合理的安排作息时间，保持旺盛的体力和充沛的精力，你才能变成奥特曼打败小怪兽哦！还有尽量给自己一点午睡的时间，以补充晚上睡眠的不足。
  特别是夏季午睡那可是好处多多哦！可提高免疫力，预防心脑血管的发生，而且午睡有助于人体恢复疲劳缓解压力，使下午的精力更充沛更有耐力。午睡还可以使我们的心情舒缓，消暑解热保护大脑，是不是夏日的午休不可缺少呢？但午睡的时间也不宜过长，以30分钟-60分钟为最佳。

   饮食运动：
? ? ? ? 夏日天气炎热热浪翻滚，有的人因为怕热就蜗居在屋子里懒出门；而有的减肥MM就会在烈日暴晒下运动以增加出汗量而达到减肥的目的；这些都是不可取的。科学的饮食与合理的运动锻炼，才是夏季最主流的生活方式。
  这个季节人们多胃口欠佳俗称“酷夏”。那么如何解决这个问题呢，饮食宜清淡忌辛辣，多吃绿叶蔬菜及新鲜水果；西瓜是夏天的主流水果，而绿豆汤也是消暑佳品，菊花茶绿茶等也是很好的消暑饮品。吃了这么多，是不是该运动一下呢？生命不止运动不息，不要因为酷暑就不锻炼，时间久了机体免疫力也会下降，中暑这个小怪物就找上你哦！大家可以选择在晚饭后适度的运动，既有效地锻炼了身体，也不会感觉过度的酷热。

   讲究卫生：
? ? ? ? 夏季身体容易出汗，细菌容易滋生，一定要讲究卫生养成良好的卫生和生活习惯；居室内早晚要勤通风，中午室外温度高时可将窗户关闭防止室外的热浪进入到屋子里，也可有效地起到消暑的效果。
  洗澡也能起到消暑解热的功效，但一定不要图一时的速冷而洗凉水澡，凉水可使人体血管急剧收缩，容易造成心脑血管疾病的发生，因此一定要用温水洗澡，只有“以热制热”才能达到防暑降温的效果哦！夏季勤换床单和衣物，被褥也要经常拿到室外烈日下暴晒以达到除菌的目的。

   遮阳防晒：
? ? ? 夏季酷暑难耐应尽量避免在高温烈日下长时间活动，特别是有心脑血管和肝肾不好的老年人以及幼儿，都不宜在高温烈日下待留过久；如果因工作关系等原因一定要出门，请注意遮阳防晒，身体应尽量少的裸露，漏在衣服外面的地方要注意抹防晒霜，衣服要宽松避免紧身衣裤防止捂汗。
  可适当的带一些防晒工具，比如遮阳伞，遮阳镜，并带足够量的水，最好多喝一点绿豆茶水以防暑降热。应尽可能缩短呆在室外烈日下暴晒的时间，可用湿毛巾按时擦拭胳膊手腕以及脸部，以达到降温的效果。
海浴避暑：
? ? ?海边，对于夏季想要避暑的人们来说无疑就是避暑胜地，玩水是每个人的天性，而到海边嬉戏游玩，更是一件无比惬意的事情。
  这个夏天的全国各地海水浴场里，如下饺子般的挤满了消暑的大人和小孩，即便如此到清凉的海边纳凉避暑仍不失为一件开心的事情，站在浩瀚的大海边，你是不是有心情特开阔的感觉呢，有没有要大声地喊出来的欲望呢？一家人，或结伴朋友，或搭叁俩知己，本身就是一件开心快乐的事情，身处凉爽的海水里，心情就会变得舒缓和轻松；这个夏天你去海边游泳了吗？但大家一定要注意安全，特别是要照顾好儿童和老人避免被海蜇等蛰伤，防止儿童游入过深的海域，避免老人腿部抽筋等情况发生。

   适度纳凉：
? ? ? ? 这个夏天真的是好热好热，很多家庭都配备了空调。但大家一定不要贪图一时的凉爽而将空调的温度调得过低，如果温度过低与室外温差大，会造成人体血管壁的紧张收缩，特别是对于老年人来说是件很危险的事情。
  也不要图一时睡觉舒服而整夜的吹空调，这都是不恰当的，对身体极度有害的。空调温度应控制在26--28度之间，过低造成室外温差大，过高也达不到避暑消暑的目的。而且长期吹空调容易得空调病，对身体的关节等造成损害，适度的享用空调也是避暑的好办法哦！不仅仅是空调可以避暑，其实也有很多物理的避暑办法。
  大部分的家庭是没有空调而是用风扇的，可以将冰箱里冻成的冰块放到一个大小合适的容器里放到风扇前面吹，也能起到屋内降温防暑的效果。我们家里也没有空调，前阵时间真的好热好烦躁，我就是用冰箱里的冰块放到风扇前面吹，真的有凉风哦，好凉爽呢！
居室绿化：
? ? ? 家庭养花养草阳台绿化，几乎家家都有吧，大家无形中都在做着防暑避暑的工作呢，绿树小草一花一叶，都有着勃勃生机和它的绿意盎然。
  花草会释放出大量的氧气，帮助我们净化环境，是天然的空气清新剂，是纯天然的绿色护眼宝，是小气候的贡献者。
  每天晨起，浇浇花剪剪草，心情就会大好，情绪就会极佳，身心都是舒畅的吧！心情好就会增强机体免疫力，提高身体机能素质，就能预防中暑的发生；这些花花草草的功劳不小吧！不仅仅养花种草可以起到避暑防暑，居室里也要尽量收拾的干净清爽，无杂物，无灰尘，无油烟；室内布置要井井有条；这样温馨的家居，心情舒缓情绪放松，自然也就不会因为室外的高温而心烦气躁了；眼底所见皆清爽，心境自然也就清凉了！
注意事项
夏季喝水应尽量避免喝冰水，最好的解暑快的办法就是喝温开水，大家可以试一下，看看是不是温水比冰水更有效的解暑防暑呢
夏季睡眠应合理安排休息时间，午休时间应在午饭后半小时，应尽量放松心情平躺或侧卧休息
夏季饮食除了补充充足的蛋白质，还要补充足量的碳水化合物，夏季可适量多放一点点食盐以补充因出汗而流失的钠盐
夏季大都喜欢吃清口的小凉拌菜，但一定要注意将青菜清洗干净，有条件的话尽量生熟菜板分开以免细菌交叉感染
夏季防晒要适度遮阳，一旦在室外有中暑现象，应平卧在通风干燥凉爽处，服用藿香正气水之类的药物可有效预防和缓解症状，如严重应尽快就近送医治疗，以免延误病情
如果去海边游泳避暑，儿童一定要有家长监护，家长要时刻看护，照顾好幼儿以免发生危险，造成不可逆转的悲剧发生
用空调或者风扇纳凉，一定不要对在风口直接掀起衣服直吹，人体在排汗时，毛孔是张开的，冷风直吹会造成身体不适引发其他疾病发生
提高生活品质(*^__^*) 品味健康人生(*^__^*)，愿你我安好无忧(*^__^*)
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