健康科普丨夏季防暑降温，做好这些动作！

夏季的高温尤其闷热，让人心烦意燥，若是没有做好防暑降温，很容易中暑的。

对于夏季的降温防暑小知识，你知道多少呢？

中暑的预兆

如果夏季你出现了出汗剧烈、口渴难耐、头晕耳鸣、全身无力等症状，你很可能是中暑了。

如果体温38摄氏度以上，面色潮红，晕倒呕吐等症状，已经是中暑重症了，要立即到医院就诊。

预防中暑小妙招

为了预防中暑，夏季防暑降温小常识一定要多加了解，我们一起来看看。

1、洗温水浴，散热更快

很多人夏季喜欢洗冷水澡，觉得降温效果更好。其实，大汗淋漓时用冷水“冲凉”会让身体的毛口迅速闭合，这样身体的热量是散不出来的，滞留体内，还会出现其他的问题。

所以，夏季洗澡不要追求一时凉快，用温水洗，散热更快，更去汗去油，洗后浑身清爽。

2、口渴后，不宜狂饮

夏季补充水分尤为重要，但是不能在口渴之后再喝水。

科学的喝水频率为：清晨醒来一杯水，上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮。

大量出汗后，最好喝淡盐水，汗液带着的不仅仅是水，还有人体的盐分，所以，及时调整体内盐平衡，尤为重要。

3、喝热茶

夏季的冷饮，很容易伤害脾胃，而且只能暂时解暑。热茶不仅呵护脾胃，还能刺激毛细血管舒张，让体热散发出去，体温反而明显降低。

4、不要剧烈运动

很多人特别喜欢在夏季减体重，因为运动一会就能大量出汗，体重减少特别明显。其实夏季人体体温最高，剧烈运动后，马上停下来休息，可能出现心慌气短、头晕眼花等症状。

为了避免这种情况，运动后一定要使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。

5、空调不宜开得太低

当从36度的室外进入23度的室内时，一个字爽。

空调带给人舒适的环境，也让人容易“伤风”、“感冒”。并且开空调的时候，一般为了节约电费，都不会开窗通风换气，室内空气尤其浑浊，各种病菌繁殖，如果这时正处抵抗力低的时候，就很容易患病。

夏天使用空调温差不宜太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。

6、午睡时间不要太长

夏季的上午，很多人都犯困，特别是吃过午饭之后，眼睛根本睁不开。这时午睡就是最好的解脱方法，然而一倒下去就不知道起床。

如果午睡的时间太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。

7、墨镜不宜过黑

许多人认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，其实，镜片颜色过深会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而受到损伤。因此，夏季选择太阳镜的标准，应该是镜片能穿过30％的可见光线，以灰色和绿色为最佳。

来源：大益长健康

编辑：车亚茜

责编：徐丽芳

监审：徐丽芳

总监：李艳梅

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