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9款低卡美味减脂餐，姐妹们快来试试

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 09:59

9款低卡美味减脂餐，姐妹们快来试试！
番茄荞麦凉面
热的没胃口的时候就吃这个，一大碗汤喝着爽，一定要放番茄！可以再加点苹果片、桃子片。酸口凉汤底➕过冷水荞麦面➕放凉番茄浇头，配好主食、肉、蛋、蔬菜，一碗就搞定。

鸡蛋拌黄瓜
简单清爽又营养。鸡蛋➕低卡沙拉酱/美乃滋➕椒盐➕低卡番茄酱➕任意蔬菜拌碎。生菜、黄瓜（可以先用盐/糖腌20min出水倒掉更脆）都可以。拌生洋葱打咩！多吃几口就受不了了！

酸奶/牛奶奇亚籽燕麦
当早饭可以，味道OK，饱腹感强。200ml牛奶➕15g-20g燕麦➕5g奇亚籽，真的可以吃饱，第一次吃我甚至没吃完就饱了，虽然可能后面会饿的早2333，牛奶版冷热都可以。燕麦和奇亚籽提前一晚用刚没过的温水泡着放冰箱就行，第二天再加奶。缺点是吃完有点寂寞。

虾滑海鲜菇豆腐汤
喝着贼爽，配个主食顶饱又没负担。虾、菇、豆腐的组合鲜甜又清爽。虾头先煎出一点小虾油增香。自制虾滑费时，没做出外面卖的那种Q弹的口感，更像大虾丸，可以直接煮虾……

蒜香鸡胸肉
强推！字数有限，做法见上条。

番茄杏鲍菇面
网上学到的，杏鲍菇刨成片当面凉拌吃，味道食材随意搭配，就是杏鲍菇这种形态不太好咬，有点……劲道？以量取胜。

大杂烩凉拌荞麦面
这个！绝对好吃！我个人比汤的凉面更爱这个凉拌的！料汁➕过冷水荞麦面➕焯水肉、菜，嘎嘎一拌就行了！
料汁儿：蒜泥、孜然、胡椒粉、辣椒面儿、芝麻垫底，一丢丢热油淋它➕酱油、耗油、香油➕多一点的醋！
牛/猪/鸡肉片儿依次加入调料➕蛋清➕淀粉抓匀，每一步少量多次加，加完都抓拌到肉吸收完，可腌20min，沸水下肉焯熟，很嫩不柴。
蔬菜焯水，沥干水放凉。
可炒一点香菇片，小火慢慢炒出香味。
荞麦面煮熟过冰水，可留一个冰块一起拌着吃。
这个真的推荐试试，很有满足感，荞麦面配醋吃着特别爽口，配菜都选自己爱吃的！搭配好量，很满足！调料酌情放！

生菜包鸡蛋土豆泥
这个不是那么推荐，可以偶尔吃一吃换换口味。生菜包土豆泥就远不如生菜包烤肉吃着有满足感。调味比较简单，不太适合我喜欢重口的，或者试试生菜开水烫一下再包，也许会更好吃？

蟹肉棒蒸蛋
好吃满足，便宜大碗hhh。鸡蛋打散加1-1.2倍清水搅匀，过筛一遍，轻轻放入喜欢形状蟹肉棒，上锅蒸到筷子戳凝固即可。撒上葱花，淋上酱油➕香油，轻轻划开蒸蛋入味。

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