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一周减脂便当食谱，上班族某手午餐指南

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 09:59

一周减脂便当食谱，上班族某手午餐指南
大家好，我是从102斤减到88斤的小吴，今天给大家带来一周的减脂便当食谱，特别适合上班族哦！减脂餐不仅要营养均衡，还要荤素搭配，米饭和粗粮换着吃，这样才能避免暴食、掉头发和姨妈迷路哦~

1号减脂便当：
主食：黑麦面包
肉类：牛排
蔬菜：胡萝卜和西蓝花

2号减脂便当：
主食：蒸红薯
肉类：辣椒炒蛋
蔬菜：清炒香菇

3号减脂便当：
主食：杂粮饭+奶昔
肉类：香煎鸡胸肉
果蔬：清炒包菜+火龙果半个

4号减脂便当：
主食：玉米
肉类：芹菜炒牛肉+水煮蛋
蔬菜：生菜

5号减脂便当：
主食：煮南瓜
肉类：芹菜炒鸡腿肉
蔬菜：凉拌金针菇

6号减脂便当：
主食：米饭少许+奶昔
肉类：烤鳗鱼
果蔬：千禧果+水煮广东菜心

周日自由日：
这一天可以自由安排，尽量避免高热量食物，别吃撑了就行啦~

每天的份量建议：
主食：250-300g
肉类：150-200g
蔬菜：300-400g
水果：150-200g
鸡蛋1个，牛奶一杯

我的一日三餐：
早餐我一般以蒸煮为主，最近早上吃的是鲜游乐家的全麦面包，无油无糖还低脂，口感不错，推荐给大家。我还买了他们家的杂粮薄饼和高纤饼干，饿了或者馋了的时候拿来加餐都很棒。

午餐就是你们看到的这些家常菜，稍微少放油盐调料。为了控制热量，有时候饭前会先喝一瓶百颐年代的餐奶昔（就是欧阳娜娜同款那个），一瓶四分饱，三分给正餐！是华南理工大学研发的，更符合东方人的身体需求。

晚餐就比较简单，以蔬菜和粗粮为主，量也会比中午的少一些。

哦，对了，忘了给你们介绍这个高颜值的饭盒了，我用的是Utillife保鲜双层便当盒，真的超级喜欢，做饭吃饭都觉得很开心，还特意搭配了一个冰板给饭菜保鲜，so cool~

各位姐妹还想看哪种类型的减脂餐呢？可以留言告诉我哦~