8 种最佳减肥的饮料

8 种最佳减肥饮料

当与健康的生活方式改变一起使用时，某些饮料在促进减肥方面比其他饮料更有效。

绿茶、咖啡和高蛋白饮料等饮料已被证明可以促进新陈代谢、促进饱腹感和减少饥饿，所有这些都可能有助于减肥。

这里有八种饮料，当你试图减肥和健康时，最好包含在你的饮食中。

1。绿茶

绿茶通常与健康有关，这是有充分理由的。

它不仅富含有益的抗氧化剂和其他强大的营养成分，也是减肥最有效的饮料之一。

饮用绿茶在几项研究中已被证明可以降低体重和体脂。

对 14 项研究的回顾发现，喝高浓度绿茶 12 周的人平均减掉 0。44 7。7镑 (0。2 3。5千克) 比那些不喝绿茶的人 (1可信源)。

应该注意的是，这种好处与绿茶制剂有关，绿茶制剂含有大量儿茶素，抗氧化剂可能会增加脂肪燃烧和促进新陈代谢 (2可信源)。

抹茶是一种绿茶，比散叶绿茶含有更多的儿茶素，这使得它成为减肥的好选择 (3可信源)。

一项研究发现，与不喝抹茶的女性相比，每天喝 3 克抹茶的女性在运动中经历了更多的脂肪燃烧 (4可信源)。

此外，绿茶含有咖啡因，这可以通过提高能量水平和提高运动时的表现来帮助促进减肥 (5可信源, 6可信源)。

此外，喝绿茶的人往往血压较低，患心脏病、某些癌症和糖尿病的风险较低 (6可信源)。

摘要

喝绿茶可以通过促进新陈代谢和鼓励减肥来帮助你减肥。

2.咖啡

世界各地的人们使用咖啡来提高能量水平和心情。

这是因为咖啡含有咖啡因，一种在身体中充当兴奋剂的物质，可能有助于减肥。

咖啡可以减少能量摄入并促进新陈代谢，这可能有助于你减肥。

一项针对 33 名超重成年人的研究发现，那些饮用每公斤体重含有 6 毫克咖啡因的咖啡的人比那些饮用较少咖啡因或根本不饮用咖啡因的人消耗的总热量要少得多 (7可信源)。

咖啡因在其他一些研究中，摄入也被证明可以增加新陈代谢和促进脂肪燃烧 (8可信源, 9可信源)。

随着时间的推移，喝咖啡的人可能会更容易保持减肥。

一项对超过 2,600 人的研究发现，随着时间的推移，那些成功地保持减肥的人比对照组喝更多的含咖啡因的饮料 (5可信源)。

咖啡等含咖啡因的饮料可以通过增加新陈代谢、减少卡路里摄入量和刺激脂肪燃烧来刺激减肥。

3.红茶

像绿茶一样，红茶含有可能刺激减肥.

红茶是一种比其他类型的茶经历更多氧化 (暴露在空气中) 的茶，产生更强的味道和更深的颜色。

红茶富含多酚，包括一组被称为黄酮类化合物的多酚化合物。多酚是强大的抗氧化剂，可能有助于减轻体重。

研究表明，红茶中的茶多酚通过减少卡路里摄入量、刺激脂肪分解和促进友好肠道细菌的生长来促进减肥 (9可信源, 10可信源)。

一项对 111 人的研究表明，与对照组相比，那些连续三个月每天喝 3 杯红茶的人减肥更多，腰围也有更多的减少 (11可信源)。

对 2,734 名女性的另一项研究发现，那些摄入富含类黄酮的食物和饮料 (如红茶) 的女性比摄入较少的饮食类黄酮的女性身体脂肪和腹部脂肪含量显著降低 (12可信源)。

红茶含有多酚，抗氧化剂已被证明可以减轻体重。研究表明，喝红茶可能有助于减少身体脂肪和鼓励减肥。

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4.水

增加你的水摄入量是改善整体健康的最简单的方法之一。

喝更多水也可以通过让你在两餐之间保持饱腹感和增加你燃烧的卡路里数量来有益于你的腰围。

研究表明，当你试图减少卡路里和减肥时，饭前喝水可以让你获得成功。

一项对 48 名超重成年人的研究发现，那些喝了 500毫升 (17 盎司) 的人在遵循低卡路里饮食的情况下，饭前喝水的人在 12 周内比那些饭前不喝水的人减掉了 44% 多的体重 (13可信源)。

喝冷水会增加静息能量消耗，这是你在休息时燃烧的卡路里数量。

例如，一项针对 21 名超重儿童的研究显示，在每公斤体重饮用 25% 冷水 40 分钟后，静息能量消耗增加了 10毫升 (14可信源)。

多喝水有助于燃烧卡路里，减少进餐时的摄入量，这可能导致体重下降。

5.苹果醋饮料

苹果醋含有醋酸，一种可以通过降低胰岛素水平、改善新陈代谢、抑制食欲和燃烧脂肪来刺激减肥的化合物 (15可信源, 16可信源)。

动物研究表明，醋酸可以防止体重增加，减少腹部和肝脏中的脂肪积累 (15可信源)。

虽然研究是有限的，但有一些证据表明醋在促进人体减肥方面是有效的。

一项对 144 名肥胖成年人的研究表明，每天饮用含有 2 汤匙 (30毫升) 醋的饮料会显著减少体重, 与安慰剂组相比，腰围和腹部脂肪 (17可信源)。

苹果醋减缓胃排空，这有助于让你在更长的时间内保持饱满，并可能减少暴饮暴食 (18可信源)。

然而，应该注意的是，喝苹果醋等酸性饮料会侵蚀牙齿，这就是为什么应该少吃，然后用水冲洗 (19可信源)。

尽管需要对苹果醋的风险和益处进行更多的研究，但每天食用少量苹果醋可能会促进减肥。

6.姜茶

生姜被广泛用作香料，为菜肴增添风味，并作为草药治疗多种疾病，如恶心、感冒和关节炎 (20可信源)。

人类和动物研究也表明这种美味的根对减肥有有益的作用。

一项研究发现，喂食添加了 5% 姜粉的高脂肪饮食的大鼠四周体重显著减少，高密度脂蛋白显著改善 (“好”) 与喂食不含生姜的高脂肪饮食的大鼠相比，胆固醇水平 (21可信源)。

尽管这项研究使用了浓缩姜粉，但一项针对人类的研究发现，姜茶还有助于减少食欲和增加卡路里消耗。

一项对 10 名超重男性的研究发现，当他们在早餐时喝 2 克溶解在热水中的姜粉时，与不喝姜茶的日子相比，他们的饱腹感增加，饥饿减少。

此外，研究表明姜茶增加了食物的热效应 (消化和吸收食物所需的卡路里数量) 43 卡路里 (22可信源)。

虽然这不是大量的卡路里，但这表明，如果结合其饱腹感的特性，姜茶可能是一种有效的减肥方法。

人类和动物研究表明，生姜可以促进丰满，减少食欲，增加新陈代谢，这在试图减肥时很有帮助。

7.高蛋白饮料

富含蛋白质的饮料可以抑制饥饿，减少食欲，促进丰满，这在试图减肥时很重要。

有无数蛋白粉提供给消费者，让他们可以轻松地准备一份快速、健康的小吃或一顿饭。

蛋白质增加了像 GLP-1 这样的减少饥饿的激素的水平，同时减少了生长素，一种能促进食欲的激素 (23可信源)。

一项对 90 名超重成年人的研究发现，那些连续 23 周每天摄入 56 克乳清蛋白的人损失了 5镑 (2。3千克) 比不消耗乳清蛋白但消耗相同数量卡路里的对照组更多的脂肪 (24可信源)。

乳清、豌豆和大麻蛋白粉只是几个品种，它们可以为奶昔和冰沙添加令人满意的蛋白质，帮助你减肥。

蛋白质饮料减少食欲，增加饱腹感。蛋白粉可以很容易地添加到任何饮料中，以获得快速和令人满意的小吃或膳食。

8.蔬菜汁

尽管果汁与体重增加有关，但饮用蔬菜汁可能有相反的效果 (25可信源)。

在一项研究中，饮用 16 盎司低钠蔬菜汁，同时遵循低热量饮食的成年人比不喝的成年人减肥更多。

此外，蔬菜汁组显著增加了他们的蔬菜消费量，并显著降低了他们的碳水化合物摄入量，这两个因素对减肥很重要 (26可信源)。

食用全蔬菜由于在榨汁过程中损失了大量纤维，尽可能是健康的最佳选择。

然而，食用低卡路里蔬菜汁可以增加你的蔬菜摄入量，甚至可以帮助你减肥。

尽管全蔬菜是最好的选择，但当将蔬菜汁纳入健康饮食中时，饮用蔬菜汁可能会鼓励减肥。

底线

某些饮料，如绿茶、咖啡和姜茶，可能有助于促进新陈代谢、减少饥饿和增加饱腹感，所有这些都有助于减肥。

此外，这些饮料含有有益的营养成分，如抗氧化剂和其他强效化合物，可以有益于您的健康。

用上面列出的饮料代替高卡路里饮料，如苏打水和果汁，是减少卡路里并帮助你实现减肥目标的明智方法。

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