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坚持运动,身体会发生哪些变化?一文了解↓

来源:泰然健康网 时间:2024年12月10日 10:27

坚持运动有益身心健康。很多朋友,因为努力运动,拥有了健康的身体。还有些朋友,因为种种原因,迟迟无法行动。毕竟,运动实在是:太累了!

坚持运动,到底有什么好处?今天我们来给大家打一波鸡血。

01

“本人跑步5年,从160多斤降到120斤,身上的高血压、中度脂肪肝、体重过重早就不见了。”

解析

运动是预防肥胖最为积极有效的方法之一,不仅可以帮助控制体重、改善生理功能,还可以防止体重反弹,减少与肥胖相关的慢性疾病发生。

此外,坚持规律运动,还可以提高心脏功能和血管弹性、降低血压、减少炎症因子、调节血脂,降低心血管病危险因素,有效预防心血管病发生,促进心血管病患者康复。

02

“坚持运动给我的最大感触就是,每天都感到精力旺盛,生活、工作变得很轻松。”

解析

规律运动对大脑健康有好处,不仅可以引起良好的情绪和状态反应,还能减少抑制性神经递质的释放,延缓中枢疲劳,从而让生活更愉悦、工作更轻松。

03

“坚持跑步三个月,体脂从30%跌到17%,现在能明显看到腹肌,人也轻便了很多。我还要继续加油,争取让自己更强壮更健康。”

解析

有氧运动属于身体在进行运动的过程中,耗氧量和吸收氧量持平的运动。长时间、中等强度的运动可以增加体内脂肪消耗,是理想的减脂方式。

简单三步,轻松掌握中等强度有氧运动:

1.算出最大心率:最大心率=205.8-年龄x0.685

2.算出中等强度的运动心率:中等强度运动心率=64%~76%*最大心率

3.带上心率监测设备,将运动心率控制在中等强度范围

04

“坚持运动后,睡眠很好,可以进入深度睡眠了。”

解析

运动能使大脑分泌内啡肽,提高个体的愉悦体验,释放内心的焦虑和压力,从而改善睡眠。运动的适度疲劳还可以缩短入睡时间,加深睡眠深度,提高睡眠质量。

运动有助于睡眠,但睡前3~4小时应避免剧烈运动,否则很可能会起到相反的效果。

运动好处何其多,以上只是冰山一角。看完后,你还坐得住吗?

(科普中国)

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