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如何正确的做原地跑步运动减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 11:23

如何正确的做原地跑步运动减肥

发布时间： 2016-03-31 17:32:35 来源：网络

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原地跑步可不可以减肥呢?是不是代替有氧运动呢?下面内容给你答案，在室外做有氧运动，和在室里原地跑步是不是有同样的减肥功效呢?我认为应该有吧!都是锻炼应该都有同样的效果吧!原地跑步减

原地跑步可不可以减肥呢?是不是代替有氧运动呢?下面内容给你答案，在室外做有氧运动，和在室里原地跑步是不是有同样的减肥功效呢?我认为应该有吧!都是锻炼应该都有同样的效果吧!原地跑步减肥法是有的，完全可以起到减肥的效果，下面我们来了解一下吧，应该如何正确的做原地跑步运动减肥吧!来了解它的减肥动作。

如何正确的做原地跑步运动减肥

针对于有氧运动很多人都知道和了解跑步运动是一个很不错的减肥方法，户外的跑步有氧运动可以让身体得到很多的锻炼，那么原地跑步能不能减肥呢?这个与平时的跑步运动有差别的运动方法，到底能不能拥有和自己一样的减肥效果呢?下面就让我们一起来了解一下这个原地跑步减肥法!

第一阶段：热身阶段(5分钟)

充分的热身运动可以防止在进行跑步的时候出现肌肉拉伤的状况。让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。充分的预热五分之后，我们就可以开始准备进行原地跑步了。

然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

第二阶段：慢跑阶段(5分钟)

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。进行完五分钟的慢跑之后，我们就可以进行匀速耐力跑步了。

第三阶段：匀速耐力跑步阶段(40分钟)

最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到耳朵所听的音乐上面去。感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步40分钟并不是一件不可能完成的任务。

原地跑步能不能减肥呢，科学的回答这个是可以减肥的。原地跑步减肥可以带动全身的血液循环，注意在整个原地跑步减肥的过程中，呼吸也是一个很重要的部分，注意呼吸是用鼻子而不是嘴巴。这样可以让气管得到保护，同时还能让身体得到充分的锻炼。

跑步可以减肥，可以促进全身的血液循环，帮助新陈代谢，促进肺活量，原地跑步是不是也和室外跑步有同样的效果呢，答案是肯定的，同样的锻炼方式，也许原地跑步会比室外跑步的效果不宁好，不用怀疑，调整好你的呼吸，现在就开始原地跑步吧，坚持你一定能减肥成功的。

（责任编辑：zxwq）