青少年越野滑雪运动员陆地身体素质训练

为使青少年越野滑雪运动员竞技能力得到全面提高,经过多年训练实践,总结出青少年越野滑雪运动员陆地身体素质训练的具体方法：发展力量素质的训练方法有越野滑轮、拉力训练;发展耐力素质的训练方法有山地越野跑和模仿训练、滑轮场地滑轮训练和利用越野滑雪塑料滑道训练;发展速度素质训练的方法有上坡山地跑和模仿训练和滑轮训练;发展灵敏素质训练的方法有在滑轮比赛场地的锐

维普资讯 http://www.wendangxiazai.com 第 ４期　 曲东海 ， ： 等 青少年越野滑雪运动员 陆地 身体素质训练　 ４　 ５ 耐 力素 质 ； 三 上 午 ， 地 持 杖 模 仿 跑 训 练 ： 先 是　 周 山 首 ２ ０ｍ全 速持杖 模仿 跑 ， 子 ７组 （ 子 ６组 ） ４ 　／ ０　 男 女 ，０ｓ组　 左右 ； 最后 是 持杖跑 ３ｋ 要求 在 ２ 　 ｉ 右完成 ， 　 ｍ， ０ ｒ ｎ左 ａ 训　 运动器官均衡发展 ， 不断提高适应承受大运动负荷的　 能 力 。要 依 据青 少年 人体 生理 、 理特点 和 发育 规 律 ， 心 　 抓 住各项 运 动素 质最 佳发 展 时期 ， 如力 量 素 质 为 １ 　 ３～ １ ７岁 、 速度 素质 为 ７—１ ４岁 、 灵敏 素质 为 １ ０～１ ２岁 ， 选　 择有 效手 段 ， 合理 安排 ， 练效 果会更 好 。 训 　 参 考文 献 ： 　 ［ ］姜 韬． 青少 年越 野 滑雪运 动 员 的滑轮 训 练 ［ ］ 冰雪 运　 １ 谈 Ｊ． 动 ，０ ６ ２ ：９— ０　 ２０ （ ） ４ ５ ． 练 目的是 提高 速度 素质 和速度 耐 力 ； 四上 午 ， 周 公路 滑　 轮（ 自由 ） 练 ： 子 ８ｋ ×４组 （ 子 ８ｋ ×３组 ）　 训 男 　ｍ 女 　ｍ 。 强度 控制 在心 率 １０次左 右 ， 子 完成 时 间为 ２ 　 ｉ／ ５ 男 ５ｍｎ　 组， 女子 完成 时 间为 ２ 　 ｉ／ ， 慢 不得 超 过 ３ ｍ ｎ 　 ７ｍｎ 组 最 ０ ｉ／ 组， 间歇 时间为 ４—５ｍｉ， 练 目的是 提 高 耐 力 素 质 ； 　 ｎ训 　 周 四下午 ， 场 篮球 比赛 ６　 ｉ， 半 ０ｍｎ 训练 目的是提 高灵 敏　 素质 ； 五 上午 。 周 山地 有 氧 耐力 跑 训 练 ： 中等 速 度 完　 以 成， 强度控 制 在 心 率 １０￣／ ｎ左 右 ， 子 ３ｋ ×８ ５ ．ｍｉ 男 　ｍ 　 圈 ，３ｍ ｎ 圈 ， 子 ３ ｋ × １　 ｉ／ 女 　 ｍ ７圈 ，４ ｍ ｎ 圈 ， 练 目的　 １　 ｉ／ 训 ［ ］万 德光． ２ 现代力量训 练 ［ ． Ｍ］ 北京 ： 民体育 出版社 ，０ ３　 人 ２０ ： ３． 　 ［ ］张英波． ３ 现代力量训 练方 法 ［ ． Ｍ］ 北京 ： 京体育 大学 出版　 北 社 ．０ ７ ４ ． ２ ０ ：３ 　 是 提高 耐力 素质 ； 六 上午 ， 上坡 ５ ０ ｍ跨 一步 同时　 周 缓 ０　 推 进传 统滑 轮训 练 ： 中上速 度 完 成 ， 子 ４组 （ 子　 以 男 女 ３组 ） 拉 力 ５ｋ ， 　 ｇ同时推 进训 练 ， 中等 速度 完成 ， 子　 以 男 ［ ］李小 明． 野 滑雪 运动 员力 量训 练 的重要 性 ［ ］ 冰 雪运　 ４ 越 Ｊ． 动 ，０６ ４ ：３— ５ ２ ０ （ ）４ ４ ． 　 ［ ］谢敏豪 ． ５ 耐力训练监控与 营养 ［ ． Ｍ］ 北京 ： 北京体育 大学 出　 版 社 ，０ ７ １ ２ ０ ：． 　 ４组 （ 女子 ３组 ） 第 １组 与第 ２组 之 间 间歇 ３ｍｎ０ ， ， 　 ｉ３ ｓ 　 第 ２组 与第 ３组 之 间 间歇 ４ｍｎ 以后每 组训 练结 束 间　 　 ｉ， 歇 时 间增加 ３ 　 ， 练 目的是 提 高 力 量 素 质 ； 六 下　 ０Ｓ训 周 ［ ］周加启 ． ６ 越野滑雪运动员陆训 阶段应用塑 料滑道提 高专项　 力量 的开发研究 ［ ］ 冰雪运动 ， ０ （ ）７ ７ ． Ｊ． ２ ２ ２ ：卜 ２ ０ 　 ［ ］杨锡 让． ７ 实用 运 动 生理 学 ［ ． 京 ： Ｍ］ 北 北京 体育 大 学 出版　 社 ．０ ７ ２０— ２ ． ２０ ：２ ２ ６　 午， 公路有 氧 耐 力 跑 ６　 ｉ， 练 目的是 提 高 耐 力 素　 ０ｍｎ 训 质　 ［ ］全国体育院校通用教材委 员会． 动训练 学 ［ ． ８ 运 Ｍ］ 北京 ： 人　 ３ 结 语　 　 民体 育 出 版 社 ，０ ０ ２ ０— ３ ． ２０ ：３ ２ ２ 　 在越野 滑雪 运动 员陆地 身 体素 质训 练 中 ， 量 、 力 耐　 力 、 度 、 敏和 协调 等素质 ， 不是 孤立 存在 的 ， 们　 速 灵 并 它 ［ ］国家体育总局干部培训 中心 ． ９ 现代 竞技运动训 练理论 与实　 践研 究 ［ ． Ｍ］ 北京 ： 北京体育大学出版社 ，０ ８ １９— ８ ． ２０ ：７ １４ 　 ［０ １ ］李大威． 在少儿速滑 陆地训 练 中趣味 训练 的作用 ［ ］ 冰　 Ｊ． 雪运 动 ，０ ２ １ ： ９ ２０ （ ）８— ． 　 之 间是 互相 影 响 、 互相 制约 、 相促进 的 。在进 行 身 体　 互 素 质训 练过程 中 ， 必遵 循青 少年 运动 员训 练 规 律 ， 务 以　 全 面发展 各项 素 质 为 目的 ， 在训 练 手 段 上 应 坚 持 一般　 责 任编 辑 ： 张赢　 训 练与专 项训 练 相结 合 的原 则 ， 而 达 到 身 体 各 部分　 从 （ 接第 ３ 上 ８页） 　 ［２ １］杨则 宜． 酸 的补充 与运 动 能力 （ 述 ） Ｊ ． 育科 学 ， 肌 综 ［ ］体 　 ２ ０ ．０ １ ：６— ８ ００２ （ ）７ ７． 　 ［９ １ ］李 登光 ． 运动与谷 氨酰胺 的补充 ［ ］ 四川体 育科 学，０ ６ Ｊ． ２０ 　 （ ）４ — ０ ３ ：７ ５ ． 　 ［３ １ ］王启 荣． 与运 动能 力 （ 述 ） Ｊ ． 育科 学 ，０ ０ ２ 　 ＨＭ 综 ［ ］体 ２０ ． ０ （ ）４ ５ ． ６ ：７— ０ 　 ［０ ２ ］尚久华 ， 姜秀 国， 王书彦等． 冰球 比赛对运 动员血清 白细胞　 介素一 ２系统 的影 响［ ］ 冰雪运 动 ，０ ７２ （ ） ５ ５ ． Ｊ． ２ ０ ，９ ２ ：４— ６ 　 ［１ ２ ］徐 凯 ， 张蕴琨． 补充谷 氨酰胺 与运 动能力的研究进展 ［ ］ Ｊ． 　 ［４ １ ］史仍 飞． 支链氨基酸代谢与运 动 ［ ］ 上 海体 育学 院学报 ， Ｊ． 　 ２ ０ ． ７ ５ ：５— ７　 ０３２ （）６ ６ ． 南京体育学 院学报 ，０４ ２ （ ） ３ ３ ． ２ ０ ，３ ４ ：６— ８ 　 ［２ ２ ］熊正英 ， 旗 ． 战 谷氨酰胺与运动能力 的研究进展 ［ ］ 西安　 Ｊ． 体 育学院学报 ，０ １ １ （ ）３ — ２ ２ ０ ，８ ４ ：０ ３ ． 　 ［３ ２ ］谌晓安．运 动营养 中的抗氧 化剂研 究进展 ［ ］ 南京体 育　 Ｊ． 学院学报 （ 自然 科 学 版 ） ０ ３２ ４ ：５— ８ ２０ ．（ ）１ １． 　 ［５ １ ］柏 友 萍． 充 支链 氨 基 酸 对 肌 肉 组织 作用 的研 究 进 展　 补 ［ ］ 北京体育大学学报 ，０ ７ ３ （ １ ：５ ３ １２ ． Ｊ． ２０ ．０ １ ） １２ — ５５　 ［６ １ ］张凡． ， 二磷酸果 糖对 运动 能力 影 响的研 究 进展 ［ ］ １６一 Ｊ． 　 西安体育学 院学报 ，０ ４ ２ ：６— ８ ２ ０ （ ）６ ６ ． 　 ［７ １ ］王竹 影 ． ， 二 磷 酸 果 糖 对 运 动 能 力 及 抗 疲 劳 能 力 的 影　 １ ６一 响［

］ 成都体育学院学报 ，０ ２ ３ ：　— ６ Ｊ． ２０ （ ） ９ ９ ． 　 ［８ １ ］魏守 刚． 不同运动训练方式 和补剂对 大鼠肌糖原生物合成　 的影 响［ ］ 中国运动医学杂志 ，０ ３ ２ （ ）３ ４ ． Ｊ． ２０ ，３ １ ：５— ０　 责任编辑 ： 张连涛　

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