寒假来了，我市青少年儿童陆续放假，有哪些居家运动适合孩子进行练习？寒假期间青少年儿童如何保持健康体魄？
今天，我们向您推荐国家体育总局体育科学研究所发布的儿童青少年寒假锻炼方案第一部分，这个假期和孩子一起运动起来吧！
一
灵敏协调、心肺耐力类练习
1.两点左右跑
家长放两个矿泉水瓶在地上，两水瓶之间的距离可根据情况自行把握，让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动，该动作可进行练习10-20次。
2.原地蹬地跑
孩子双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地。孩子的练习/动作频率可根据自身情况而定，频率越快强度越大。该动作可持续 练习30秒。
3.原地小步跑
孩子原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快。该动作可持续练习30秒。
4.高抬腿转体
孩子原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行练习15秒，总计进行练习60秒。
5.坐位摆臂
孩子原地坐于瑜伽垫或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率。该动作可持续练习60秒。
来源：国家体育总局体育科学研究所
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