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杭州青少年跳绳培训

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 11:27

课程导读

在课堂过程中发展弹跳、平衡、协调、灵敏、速度、爆发力、反应时间等方面的能力

跳绳教案大纲（10次课）

教学对象：初学者

教学人数： 6人

活动目标：在课堂过程中发展弹跳、平衡、协调、灵敏、速度、爆发力、反应时间等方面的能力

NO.one

1、器材热身，徒手操

2、原地垫脚跳原地双手无绳绕环

3、游戏（踩尾巴）

NO.2

1、器材热身，折返跑，柔韧练习

2、原地垫脚跳原地摇绳两人摇绳一人跳

3、50米跑，柔韧练习

NO.3

1、器材热身，平衡能力练习

2、原地热身跳、原地摇绳、踩绳跳

3、有氧耐力练习（400米跑）

NO.4

1、器材热身，弹跳练习

2、手脚协调配合跳绳、跳绳接力

3、灵敏性游戏

NO.5

1、器材热身，灵敏性练习

2、并脚前摇跳绳练习

3、（分组跳绳接力赛）

杭州宏优教育学校

01宏优体育以巨大的学生资源平台、的市场定位、独特的创新模式、优质的产品服务及先进的培训理念在杭州本土占领市场；宏优在完善的标准化管理下，提供给客户较优质的服务，并不断的自我完善和，以优质的服务市场先机。同时我们对公司进行统一的设计包装，客户对宏优品牌度和品牌价值。02

宏优学校，这是宏优体育成立后的体育生态战略合作项目，与宏优体育共同成立的学校旨在培养更多爱篮球、爱运动的未来明星！

宏优体育学校一直坚信体育是人生较好的教育理念，推动孩子参与体育运动，培养体育兴趣是我们不变的精神文化理念。用发达体育教育思维，以快乐运动方式，改变中国K12（孩子)的思想理念，为中国下一代人才奠基。

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07.

sept

NO.6

1、协调性，手脚协调性练习，手臂支撑

2、并脚前摇跳绳练习

3、核心力量练习

4、游戏（修火车轨道）

NO.7

1、灵敏性练习（游戏：红绿灯），手脚协调练习（游戏：像我这样做）

2、并脚前摇跳绳练习

3、50米跑

NO.8

1、平衡力、柔韧性、下肢力量练习

2、并脚前摇跳绳练习

3、折返跑

NO.9

1、柔韧、协调性、灵敏性

2、并脚前摇跳绳练习

3、仰卧起坐、高抬腿跑

NO.01

1、有氧耐力，动作频率、灵敏性

1、跳绳接力赛、趣味跳绳

2、游戏（大家跟我跳）

注：在热身部分，多利用器材，趣味性。

undefined 杭州宏优教育学校简介

杭州宏优体育投资管理有限公司专注于中国体育健康事业，以体育健康产业为背景，由体育健康培训为主，涵盖体育场馆经营、体育产品销售和体育赛事策划的专业体育公司。并涉足体育产业的项目推广、文化交流和体育信息等。宏优确立了“以培训文化孕育人、以运动场地聚集人、以俱乐部制熏陶人”的三大步战略规划，同时宏优将全力打造中国体育行业中的旗舰航母。