进入冬季以来，新冠疫情在各地出现反复，疫情防控形势依然十分严峻。而随着各级学校开始放寒假，青少年居家时间延长，体育运动时间锐减。对处于成长期的青少年来说，需要运动起来。适度的体育锻炼，不仅能提高人体的免疫机能，抵抗病毒侵入，还能够让青少年乐观向上，保持健康。
按照世界卫生组织（WHO）相关指南，学龄前儿童每天至少需累计3小时的运动时间，电子屏幕时间不超过1小时，有10-13小时的高质量睡眠。对于学龄后儿童青少年，每天至少需参加1小时的中等到高强度的体育活动，屏幕时间不超过2小时，有9-11小时的高质量睡眠。
寒假居家期间，儿童青少年可以选择一些低强度、灵活性高的运动方式，有针对性的锻炼心肺机能。良好的心肺机能是对抗新冠病毒的一大法宝。儿童青少年可从以下项目中选择适合自己的运动进行身体锻炼。
项目1：开合跳
边听音乐边进行开合跳，达到热身和燃脂效果。
动作要领：身体直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。跳跃向上过程中，最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿笔直，膝盖不要弯曲。落回地面，应脚尖先落地同时膝盖微屈。
项目2：深蹲
边远眺边深蹲，增强肺活量，提高心脏功能。
动作要领：大腿与地面保持平行，小腿与上半身倾斜幅度一致，保持平行，平视前方；脚尖与膝盖朝向一致，膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖，双脚与肩同宽；身体保持紧绷，不要晃动，背部、腰部、臀部、腿部同时发力；头部、肩部上下竖直运动。
项目3：原地高抬腿
原地高抬腿，由慢变快，增强身体协调性和关节柔韧性。
动作要领：上体正直，两臂前后摆动，大腿向前上摆到水平,身体不后仰，重心上下移动不宜过大。
敲黑板，划重点！
【居家锻炼注意事项】
1.运动时间最好选择下午三点到五点，此时运动效果最佳；
2.认真做好热身准备，充分活动身体，打开各个关节和肌肉，防止受伤；
3.生病时请注意调整运动量，家人应随时关注身体状况；
4.运动后不要马上饮水和坐卧休息，先进行放松练习；
5.不要在饭前和饭后进行运动，建议间隔一小时；
6.根据自身情况选择项目，量力而行；
7.锻炼时应穿运动服，不穿过紧的衣服和硬底鞋，以防运动时带来不适和伤害。
面对疫情，青少年最好的应对方式就是做好防控、加强锻炼，养成积极、健康的生活习惯，以一个健康的体魄迎接各种挑战，做健康“中国青少年”。从现在开始，让青少年保持运动习惯，增强体育锻炼，让青少年从心理到身体都因运动而强大。
转载自 赢动少年
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