原地不动的做健身运动怎么做

原地不动的做健身运动怎么做

原地不动的做健身运动怎么做

　　首先：选一块地方，站立。

　　身向右扭转，略微屈膝，两臂向左同时摆动，左臂向在伸手，右臂屈肘。

　　复原，稍停，以同样动作，换为身向在扭转，屈膝，两臂向右摆动。两侧动作各重复做8次。

　　原地身体直立，开始做原地慢跑，左右腿提起时尽量向后抬起，身体前倾，两臂向上举起，同时屈肘，这一动作可以重复做8－16次，或进行1 一2分钟。

　　原地身体直立，两臂前伸，略屈时，两手的手指并拢掌心今起．同时右腿提起，屈膝，保持大腿平直，小腿与脚挺直，左腿挺立，略微屈膝，保持5秒种，然后两手张开。右腿放下，右脚着他。如此，同样动作，两腿交换姿势重复备做8次。

　　原地方体直立，向上弹跳，在弹跳时左腿向左平伸，同时双臂摆向左侧，落地后，再弹跳时，右腿向右平作，同时两臂摆向右侧。如此，同样动作，两腿交换方向重复各做8次。

　　上述6节动作做完后，继续做原地慢跑1－2分钟。再做几次展臂挺胸深呼吸。

　　原地身体直立，两腿合拢，向前湾医，两臂在身体两例自然垂下。收腹紧臀，直至手指着地，两腿保持挺直。然后，屈膝并使两手掌伏地，再伸直两腿．再屈膝．如此重复进行8次。手拿不要离地，屈膝时叹气，伸腿时呼气，动作完成时，仍需保持两腿挺直，原地身休直立。

　　保持前一节动作姿势，两脚向后移动一步，左腿伸直，右腿屈膝脚尖着地，似起跑状。稍停5秒钟，改换两脚位置，同样动作，两脚各重复做8次。

　　原地身体直立，屈膝弯腰，两脚合拢，两手分别挺住两足踝，然后尽量撑起背部，使胸腹紧贴，稍停5稍种，放松，腰部提起，抬头。两手扶着两膝，再稍停5秒钟。上述两种动作交替进行，各重复做8次。回复原来姿势。全节动作可做两遍。背部撑起时呼气，放松挺腰时吸气，最后再原地慢跑 l－2分钟。

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　　身向右扭转，略微屈膝，两臂向左同时摆动，左臂向在伸手，右臂屈肘。

　　复原，稍停，以同样动作，换为身向在扭转，屈膝，两臂向右摆动。两侧动作各重复做8次。

　　原地身体直立，开始做原地慢跑，左右腿提起时尽量向后抬起，身体前倾，两臂向上举起，同时屈肘，这一动作可以重复做8－16次，或进行1 一2分钟。

　　原地身体直立，两臂前伸，略屈时，两手的手指并拢掌心今起．同时右腿提起，屈膝，保持大腿平直，小腿与脚挺直，左腿挺立，略微屈膝，保持5秒种，然后两手张开。右腿放下，右脚着他。如此，同样动作，两腿交换姿势重复备做8次。

　　原地方体直立，向上弹跳，在弹跳时左腿向左平伸，同时双臂摆向左侧，落地后，再弹跳时，右腿向右平作，同时两臂摆向右侧。如此，同样动作，两腿交换方向重复各做8次。

　　上述6节动作做完后，继续做原地慢跑1－2分钟。再做几次展臂挺胸深呼吸。

　　原地身体直立，两腿合拢，向前湾医，两臂在身体两例自然垂下。收腹紧臀，直至手指着地，两腿保持挺直。然后，屈膝并使两手掌伏地，再伸直两腿．再屈膝．如此重复进行8次。手拿不要离地，屈膝时叹气，伸腿时呼气，动作完成时，仍需保持两腿挺直，原地身休直立。

　　保持前一节动作姿势，两脚向后移动一步，左腿伸直，右腿屈膝脚尖着地，似起跑状。稍停5秒钟，改换两脚位置，同样动作，两脚各重复做8次。

　　原地身体直立，屈膝弯腰，两脚合拢，两手分别挺住两足踝，然后尽量撑起背部，使胸腹紧贴，稍停5稍种，放松，腰部提起，抬头。两手扶着两膝，再稍停5秒钟。上述两种动作交替进行，各重复做8次。回复原来姿势。全节动作可做两遍。背部撑起时呼气，放松挺腰时吸气，最后再原地慢跑 l－2分钟。

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