宅在家这么多天
未免觉得无所事事浑身不自在
现特别准备了简单的 「健身操」
让大家可以更充实地宅在家
同时还能增强体质
点击以上视频，一起动起来～
本套动作可以酌情重复4-5次
01
踝关节运动
动作小TIPS：原地提踵时 用前脚掌和脚趾支撑地面，踝关节发力向上，尽量提升提踵的高度。侧点地和后撤步时注意脚尖方向和膝盖方向保持一致。
02
肩关节运动
动作小TIPS：摆臂时注意前摆手位不要高于头部，后摆不超过腰部。
03
髋部运动
动作小TIPS：屈膝，臀部向后向下坐，注意核心收紧，保持腰椎生理性弯曲，膝盖与脚尖方向始终保持一致。
04
核心运动
动作小TIPS：注意收紧腹部和腰背部核心肌群，骨盆始终处于中立位。
05
跳跃运动
动作小TIPS：跳跃时用前脚掌着地，注意膝盖和脚尖方向一致，双手前后自然摆臂。保持骨盆和腰椎的稳定，配合有力度的深呼吸。
*注意：本套训练动作可以酌情重复4-5次，每组之间休息30秒，如果觉得不累也可以缩短组间休息时间~
来源：海南全民健身、龙江体育返回搜狐，查看更多
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