适合夏季运动减肥方法
核心提示:夏季的你, 生殖健康专题-为您护航 是否又在发誓与赘肉作拼死斗争,是否正开始盘算天天只喝汤的计划,并试图说服自己去尝试新上市的减肥药……还是听听FITNESS专家的意见吧,赶快去找根“橡胶带”来。
夏季的你, 生殖健康专题-为您护航 是否又在发誓与赘肉作拼死斗争,是否正开始盘算天天只喝汤的计划,并试图说服自己去尝试新上市的减肥药……还是听听FITNESS专家的意见吧,赶快去找根“橡胶带”来。这可不是开玩笑!用它锻炼真的是既健康又有效。你只要每天坚持早晚操练1次,就可以达到促进新陈代谢,减少脂肪堆积,增加曲线美的效果,还不快试试!
准备:乳胶管,松紧带或橡皮筋,带长3-4米;
服装:有助于排汗和体型纠正的紧身运动装;
建议:最好配合优美动听的音乐,在练习后注意对身体进行充分放松。
1、直臂横拉
美化Area:胸部、臂部和肩胛。
预备:两脚开立,与肩同宽,面向橡胶带,橡胶带的中部固定在与肩齐高处,两臂前平举,两手握住橡胶带两端,抬头、挺胸、收腹、紧腰、目视前方。
动作:两手直臂用力向两侧横向牵引橡胶带,至两手臂呈侧平举,深吸气;两手臂前伸还原成预备姿势,深呼气。共做5-10次。
2、直臂拉伸
美化Area:大臂前部、胸部和腋下。
预备:两脚开立,与肩同宽,背对橡胶带,橡胶带的中部固定在背后与肩齐高处,两臂侧平举,两手握住橡胶带两端,抬头、挺胸、收腹、紧腰、目视前方。
动作:先两手用力直臂拉引拉力带至体前交叉,深吸气;然后两臂扩展成侧平举还原。深呼气。共做5-10次。
3、屈身直臂后拉
美化Area:大臂后部、背部。
预备:前屈身体,橡胶带中部固定与膝部同高位置,两臂前平举,两手握住拉力带两端,手心朝下。
动作:两臂伸直用力向后向上牵引拉力带,尽量使两臂与地面平地,深吸气;两臂回落上举还原成预备姿势,深呼气。共做5-10次。
4、立式臂屈伸
美化Area:肩部、臂部。
预备:两脚开立,与肩同宽,两脚踩在橡胶带中部,两手握住橡胶带两端,屈肘抬臂与肩齐平。
动作:两前臂用力先向上伸臂牵拉拉力带,至两臂伸直后,再呈侧平举;然后两臂前平屈肘,还原成预备姿势。共做5-10次。
5、大腿紧收
美化Area:大腿内、外侧和臀部。
预备:倚墙单腿站立,将橡胶带中部固定左脚底,右手扶墙,左手握住橡胶带两端,身体直立、挺胸、收腹、紧腰。
动作:左腿伸直,用力由内侧贴身向右牵引橡胶带,交叉于体前,尽量向右侧举起并夹紧大腿,然后由体外侧向左牵拉橡胶带,至左腿与地面平行;还原成预备姿势。换另一侧做。共做5-10次。
6、双腿屈伸
美化Area:小腿大腿内侧,后部和腹部。
预备:仰卧、双脚勾起,将橡胶带中部固定在脚底,双腿伸直与床面垂直,左右手分别握住橡胶带两端。
动作:先左、右腿依次用力蹬胶带20次,然后,双腿并扰伸直下落,至腹部感觉有紧张感的位置,双腿慢做10次外开,并拢的动作。
(实习编辑:张雨田)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
相关知识
夏季快速瘦身减肥的好方法
适合夏季减肥的四种粗粮
适合冬季的减肥方法
夏天减肥最有效的4个方法 夏季减肥要注意4点
夏季最健康科学的六个减肥方法
夏季科学快速运动减肥法 健康瘦身减肥最快秘籍
夏季怎么减肥瘦身?夏季减肥瘦身的方法有哪些?
夏季清爽运动快速瘦身方案
【运动减肥】减肥方法
游泳:夏季最佳减肥运动
网址: 适合夏季运动减肥方法 https://www.trfsz.com/newsview414962.html
推荐资讯
- 1男女激情后不宜做哪些事 4556
- 2从出汗看健康 出汗透露你的健 3857
- 3早上怎么喝水最健康? 3647
- 4习惯造就健康 影响健康的习惯 3292
- 5五大原因危害女性健康 如何保 3198
- 6连花清瘟、布洛芬等多款感冒药 2960
- 7男子喝水喉咙里像放了刀子一样 2459
- 810人混检核酸几天出结果?1 2225
- 9第二轮新冠疫情要来了?疾控中 2223
- 10转阴多久没有传染性?满足四个 2163