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男士腹部燃脂运动怎么做

来源:泰然健康网 时间:2024年12月10日 11:30

   女性腹部会出现赘肉使得身材走样,男性同样也会面临着这样的问题,很多男士进入中年之后就出现了让人烦恼的啤酒肚,这样的男性身材也不是很美,所以腹部燃脂运动就需要及时的被提上日程,下面就介绍一下男士腹部燃脂运动怎么做。

   1.空中蹬车

   将双手放在自己的头侧,仰面躺在床上,将自己的双臂打开,之后进行空中蹬车的动作,呼气,抬起自己的上身,用右肘部碰触自己的左腿膝盖,保持这个姿势两秒钟,之后还原,之后再用自己的左肘部碰触自己的右膝盖,保持两秒钟,之后还原,反复的这样做,当然做的越多越好。

   2.健身球卷腹

   平躺在健身球上,将两只脚平方在地面上,注意如果无法稳定自己的姿势可以将自己的双脚分开一些,如果要增加难度的话可以将双脚并拢。将自己的双手放在头侧,将手臂打开,让下颌向胸部微收,这个时候收缩腹肌,让上身抬起呈现出45度,保持两秒钟,之后慢慢的还原,再做一次。

   3.举腿卷腹

   仰卧在地板之上,让自己的下背部紧贴在地面上,将自己的双手放在自己的头侧,将手臂打开,让双腿抬起与上半身呈现出九十度,小腿与大腿呈现出九十度,之后呼气,收缩自己的腹肌,抬起上身,下背部一定要紧贴着地面,这样保持两秒钟,之后慢慢的恢复原来的姿势,这个时候一定要保持下颌向胸部微收。

   4.反向卷腹

   仰卧在床上,让自己的下背部紧贴着地面,将两只手放在身体的两侧,双腿抬起与自己的身体呈现出九十度角,让自己双腿交叉,让臀部慢慢的抬起,下背部离地,膝关节微微的弯曲,收紧自己的腹部肌肉,保持这个姿势两秒钟,之后慢慢的恢复到原来的姿势。

   男士腹部燃脂运动怎么做?以上介绍了四种男士腹部燃脂运动,只要是长期的锻炼下去一定可以减掉腹部的赘肉,拥有一个平坦的小腹的。

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