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原地跑步减肥教你正确原地跑步减肥小窍门

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 11:34

一、原地跑步能减肥吗

　　在网络上早已传得沸沸洋洋的原地跑步法真的能减肥吗？很多网友对于这个最新运动减肥法，存在一些质疑。这个减肥方法其实是由一个曾经拥有270斤的赵奕然自创发明的，他经过反复试验之后发现了原地跑的减肥原理，就靠这个减肥方法，让他在8个月时间里，从270斤一下瘦到了140斤，后来被人们称之为“减肥英雄”。从此，他的减肥方法受到了全国胖人的关注。

　　每天原地跑步能减肥吗？

　　原地跑步能减肥吗?网友的心得体会：

　　1、原地跑步可以减肥，不过要运动至少半小时以上才能燃烧脂肪，而且我建议你利用跑步机好一些，因为它可以保持你的速度不会停下来，一直坚持才行。如果你只是原地跑，很容易就放松下来而达不到效果。或者也可以跳绳，伴随着有节奏的音乐，这样锻炼身体，这样就不会觉得很无聊，而没什么兴趣坚持！

　　2、原地跑步是可以减肥的，而且是一个很不错的减肥方法，看你的饮食也挺健康的，还可以多吃点蔬菜和水果。

　　3、呵呵我是跳绳减肥成功哒我是假期减的自喜。我是在家跳哦。。呵呵不想付出没有回报哦加油朋友！！你行的！！！自信一点哦

　　4、有效果的，也是一种运动嘛，其实原不原地都一样的效果。

　　5、当然可以，睡前运动半个小时非常有效果的，当然最重要的是坚持。加油！！

　　6、感觉的确不错的！~！我试过，很管用的，不过就是坚持不了哦，主要是当时我还没有下定减肥的决心拉

　　7、跑步是可以减肥的，我的一个朋友就是这样瘦下来的。你一定要坚持下去，只有这样才有效果。

　　8、可以,绝对可以.只有运动是最健康的生活方式.减肥后也不反弹,对身体无害

　　9、可以的，原地跑和跑步机跑其实是一个原理，只要是运动，就能消耗脂肪，就能瘦身啊。

二、原地跑步减肥法

　　要在空腹或饱腹状态下跑步，饭后至少1小时候再运动。如果是清晨原地跑步，也要提前30分钟喝一些水、吃点东西，如1根香蕉。运动完，小口慢饮补充水分，可以喝淡盐水，不要猛灌。如果要洗澡，建议运动后休息30分钟再洗温水澡。

　　跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)

　　最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

　　然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松。然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

　　跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)

　　双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。

　　跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)

　　我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

　　结合饮食的有效控制更能燃脂减肥

　　当然，在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配，这样才更有效地发挥减肥效果。

　　早餐：主要是清淡为主，可以吃鸡蛋和喝牛奶。

　　中餐：少量主食，较多的蔬菜以及少量低热量的肉类，最好是虾和鱼。

　　晚餐：清淡，最好喝一碗粗粮粥，即补充营养又有饱腹功效从而控制食欲，蔬菜和水果。

　　饭后散步可是有利于肠胃消化和消除肚腩脂肪。大概过2-3小时便可以进行原地跑步减肥法了。

　　注意：不要在空腹或饱腹状态下跑步，饭后至少1小时候再运动。如果是清晨原地跑步，也要提前30分钟喝一些水、吃点东西，如1根香蕉。运动完，小口慢饮补充水分，可以喝淡盐水，不要猛灌。如果要洗澡，建议运动后休息30分钟再洗温水澡。

三、正确原地跑步减肥小窍门

　　原地跑步减肥是很多减肥者最喜欢的方法，正确原地跑步减肥小窍门是你选择原地跑步减肥一定要知道的，如何原地跑步减肥更有效、更快速。跑步减肥是减肥者们第一时间想到的减肥方法，原地跑步减肥更是很多减肥者最喜欢的方法，正确原地跑步减肥小窍门是你选择原地跑步减肥一定要知道的，对于跑步减肥者来说，晨跑和晚上跑步才是减肥最有效的，晨跑减肥也是有小窍门的，晨跑减肥小窍门就是选对时间和技巧。

　　正确原地跑步减肥小窍门原地跑步减肥小窍门：仰卧起坐正确的姿势是：仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度。

　　身体呈__/__状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。但这时我们要注意，两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：

　　正确原地跑步减肥小窍门

　　1、两手自然伸直平放在体测(易)

　　2、两首部交叉互抱于胸前(中)

　　3、两手置于颈后(难)

　　另外还要注意：

　　⒈准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

　　⒉不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

　　跑步之前的准备工作相当重要，除了充分热身，防止受伤以外，充分的准备工作还能提高跑步效率，充分燃烧脂肪。你可以再跑步之前充分拉伸双腿，把腿部和髋关节都活动开，这样跑起来事半功倍。

四、原地跑步的好处和坏处

　　原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高，并且在跑步的时候往往需要我们高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。原地跑的时候有很强的跑步节律，能给我们带来一定的愉悦体验。原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

　　原地跑步的好处和坏处

　　原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。

　　原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了。运动达到什么样的程度才能有减肥的效果？研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。

　　但是需要注意，原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。原地跑可以是的我们精力更加充沛，让人有放松的感觉。