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跑步新手保持正确跑姿必须掌握3个技巧

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 11:36

网易体育7月20日报道：

对于跑步新手来说，掌握正确的跑姿是非常关键的，因为这会影响到后期的发展。一旦养成不好的习惯，会产生诸多不利影响。所以，初跑者首先要掌握一些技巧，以便能够保持正确的跑姿。

上半身放松

平时的跑步并不是短跑冲刺，所以跑者没必要让上半身紧绷着。当肩膀和双臂处在放松状态时，身体所消耗的能量也会减少，这就意味着跑者的耐力得以提高。跑者可以首先从手放松，跑步时两手没必要握紧拳头，处在自然放松的状态，手臂和肩膀也会随之放松。

身体放松状态下，跑者可以更好地进行向前运动，而不是将能量消耗在上下或左右运动中，最终为跑者提高速度奠定基础。

练习呼吸技巧

在影响跑步表现的因素中，呼吸是最重要的因素之一。当跑者能够在跑步时保持正常的呼吸状态，就能够将摄氧量保持在最大值，身体也会感到放松。不管是用鼻腔呼吸还是口腔呼吸，或者鼻腔吸气口腔呼气，跑者都要尽可能的保持呼吸顺畅和自然。掌握呼吸技巧之后，跑者很容易找到跑步的节奏。

抬高脚步

初跑者普遍存在的一个坏习惯就是脚离地面太低，感觉就像拖地跑一样。这样跑步的话，脚受到的冲击力大部分转移到了膝盖，让膝盖承受了过多的压力。跑步时，抬起的脚应高于另一只脚，像攀登小的台阶一样的高度。这种姿势跑步时，重心位于臀部和核心，有利于提高跑步效率。

本文来源：网易体育作者：换宝责任编辑：杨硕_NS4396

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