送给新手跑者,10个实用的跑步建议,让你跑的更舒服
跑步,一项最简单,也是最难的运动,每个人都可以跑,但是坚持下来的却寥寥无几,这里给初跑者10个建议,建议收藏!
1、不要和别人比速度
跑步的时候,很多朋友感觉速度越快越好,最好能跑出那种风驰电掣的感觉!跑步和别人比拼速度是初跑者的大忌!
对于大多数业余跑者来讲,体感很重要,每个人都有自己合适的速度,6分配速不算慢,7-8分配速也可以,适合自己就是最好的,量力而行!
2、不要和别人比跑量
跑圈里有个这样不成文的规矩,月初定目标,月末晒跑量,一些人动不动月跑量就是200-300公里,这种跑量对于大神级别的自然不在话下,但是对于新手来讲,着实有点勉强了!
对于初跑者,每个月的跑量可以根据自己的实际情况来制定,30公里也不丢人,关键是先动起来,在体感舒适的情况下逐渐增加,切勿盲目跟风!
3、不要和别人比距离
随着现在运动的人越来越多,各种各样的跑团也如雨后春笋一般拔地而起,很多跑团都有跑步打卡的习惯,早起6点钟-8点钟,各种打卡不断,其中最值得炫耀的就是跑步距离!
很多新手跑者为了“不丢人”,总会拖着双腿硬跑长距离!本身能跑3公里,硬是干到10公里!面子有了,身体却遭罪了,长此以往,伤病很快就会找上门!切记跑步不攀比,量力而行!
4、不要刻意每天跑
新手跑者都有这样一个疑问,跑步是每天跑好,还是隔天跑好!这个问题因人而异,专业跑者为了提高比赛成绩,通常会制定密集的训练,跑步就如同一日三餐一样!
对于普通业余跑者,大家完全没必要每天都跑,刚开始可以跑一休二,跑一休三都是可以的,适应之后可以跑一休一,跑二休一都可以,因为跑步会造成乳酸堆积,肌肉轻微撕裂,我们也要给身体一个恢复的过程。
5、不要抬腿就跑
跑步的时候,很多人喜欢抬腿就跑,这种做法看似没毛病,实则是跑步的“大忌”!跑步前一定要充分的热身,热身时间控制在5分钟左右,可以做一些马克操、高抬腿、后踢腿、小碎步跑,热身可以快速激活心肺,更快进入状态,减少受伤!
跑完之后,不要立刻停下,坚持慢走几步,然后进行拉伸运动,这样可以缓解肌肉酸痛,促进体力恢复。
6、不要怕别人议论
新手跑步除了身体障碍之外,心理障碍也是非常关键的!刚开始跑步的时候,因为衣着、跑姿等问题,经常会受到其它人的指指点点,这个时候如果心理上不突破,很容易前功尽弃!
新手跑者只要记着一条,跑步获得快乐,收获健康的是自己,不必在意其它人的看法,跑自己的步,让别人说去吧!
7、不要纠结跑步时间
跑步究竟是晨跑好还是夜跑好?关于跑步时间的问题,大家大可不必纠结,晨跑和夜跑各有优缺点,大家根据自己的时间来安排就行了,有时间就去跑一会,不要吃饱饭立刻去跑就行!
8、不要刻意高调或者低调
跑步的时候,很多人喜欢晒朋友圈,这种记录生活的做法并无不妥,刚开始的时候朋友们纷纷点赞助威,长此以往会发现大家再也不关注你了,新手跑者只需要牢记一点,跑步是孤独的,不需要刻意高调或者低调,做自己想做的就行!
9、跑步不是万能的
跑步的好处虽然很多,但是跑步也不是万能的,不要任何事都寄希望于跑步,比如减肥,跑步虽然能减肥瘦身,但是周期较长,还需要搭配饮食、作息调整等。
跑步能够分泌多巴胺,让身体和精神感到愉悦,因此,当年不开心、焦虑的时候,不妨迈开腿,跑一会。
10、不要被言论影响
生活中经常听到一些人议论,跑步伤膝盖、跑步伤身等言论,这种言论让很多人放弃了跑步!其实,对于这种言论我们大可不必在意,说这些话的人经常跑步的没几个!
跑步是有方法、有技巧的,在跑步的过程中不断地学习、总结,改善跑姿,用正确合理的方法让自己跑的更健康!
最后,还是那句话,跑自己的步,让他人说去吧!跑者,一起加油!
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