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无伤跑步十几年，总结出的这6条跑步经验，或可来了解下

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 11:38

导语：跑步有的人处于盲目跟风，觉得跑步的那些人会显得很有自律感，有的人则是奔着身体健康、锻炼身体去的，盲目跟风也好，坚持锻炼也好，只要迈开腿，那就说明你有这份想健康的心，今天和你分享下，无伤跑步十几年，总结出的这6条跑步经验，或可来了解下。

无伤跑步十几年，总结出的这6条跑步经验，来了解下

1：正确呼吸是一切的基础

跑步的过程中，学会正确的呼吸是特别重要的，要做到三步一吸，两步一呼这样的一个原则，当然这是慢跑的一个情况，如果快速跑的话，那可以改为两步一吸，一步一呼，这样是比较好的。

2：让重力辅助你跑步

跑步的过程中，我们的身体应该微微前倾，这样跑起来比较的省力，是利用重心的原理落地，以这种方式跑步的话，你就会发现自己并没有花什么力气就轻松地跑出去了。

3：一定要慢跑

一般跑步的话没必要选择快跑，快跑属于无氧运动，跑的方法不对容易造成腿部变粗，而且第二天很容易感觉到大腿酸痛，所以一定要选择慢跑，慢跑一方面减轻了身体的损伤，另一方面它属于有氧运动，能够起到锻炼身体的作用。

4：跑前热身、跑后拉伸

跑前热身能够让我们快速地进入跑步的状态，促使在跑步的过程中不那么累，还有助跑步过程中不容易受伤，跑后做拉伸的原因能够促使加速血液的循环，从而让腿部不会出现酸痛感，跑后不做拉伸容易让小腿变粗。

5：跑步要循序渐进

一开始跑步，千万不要给自己施加太多的量，长期不运动的身体承受不住这样的任务量，我们应当一点点的增加任务量，比如一开始先跑1公里，觉得自己没有压力就调到2公里。

6：佩戴心率表

这一点比较重要，搭配心率表能够直观地观察到自己的心率，对于自身的健康是有帮助的，我们可以通过这样的设备得知自己的身体状态，随时的增加训练的强度和减轻训练的强度。

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装备1：智能运动手环

跑步的过程中，准确的掌握身体的各项数据才是重中之重，这款耳机的话，能够实时记录心率、血压、卡路里、脂肪燃烧等等，而且还有睡眠监测功能，夜间也能评估你的身体状况，同时有了它你也不必带手机跑步，它能够接听来电和接收微信信息QQ信息。有需要的朋友们，可以点击下方的链接获取。

装备2：运动耳机

跑步的过程很无聊，听音乐能够解决这一问题，除此之外听音乐还能够激发一个人的潜力，无形中提高了自身的肺活量，这款耳机的话，音质非常强，而且还有着最新的触控功能，佩戴不易脱落，搭配智能运动手环功能更多。需要的朋友们，可以点击下方链接入手，价格美丽。

结语：跑步难的就在于能不能坚持住，我们掌握一些正确的方法同时，还要加入一些促使我们坚持住跑步的元素，目的就是增加对跑步的认知以及对跑步的趣味性，让身体动起来确实不错的，朋友们抓紧啦！