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十个跑步黄金准则，助你远离伤痛，健康跑步

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 11:38

今天给大家分享10个慢跑的黄金小技巧，如果你能做好这些细节，你就会跑得很轻松，而且不会受伤。

第一，跑前的动态热身，激活全身的肌肉和关节，让你快速进入一个运动状态。

第二，起跑时，我们尽量放慢跑速，慢跑一公里之后，我们再进入一个正常的速度，这样你就不容易跑崩。

第三，合理的跑资，一定要记住高步频，小步幅，减小膝盖和脚踝的压力。

第四，一双适合慢跑的跑鞋，对于一个跑者来说，跑鞋的重要性不言而喻，所以合适的跑鞋是必不可少的。

第五，有手表的朋友们可以在跑步的时候，关注一下自己的心率，慢跑时尽量保持心率在120～140的区间，一般不到大于自己的有氧心率上限。

如果没有手表的话，我们就要注意自己的体感，呼吸稳定，可以正常说话聊天的这种状态，就是一个正常的速度，这样会让你跑起来感觉非常轻松。

第六，跑后的静态拉伸非常重要，可以缓解我们肌肉紧张和运动后的疲劳感。

第七，尽可能有规律的跑步，我们一周三到五次的跑量，每次30分钟到60分钟是比较合适的。

第八，跑步听音乐，可以让你跑起来更有节奏感，不枯燥。不喜欢听音乐的话，也可以听书，比如我最近跑步时听的《资治通鉴》解说版，既锻炼了身体，也增长了知识和见闻。

第九，跑后一定要及时补水，碳水化合物以及蛋白质的补充，对我们身体的恢复有非常大的帮助。

第十，最后一点非常重要，常言道，酒后不开车，同样的，酒后，我们千万不要跑步，感冒也千万不要跑步。另外如果我们身体的某个部位连续疼痛三天以上，也不要跑步，在身体不舒服的情况下，我们一定要选择休息好，等身体恢复了以后再去跑步。

以上的这10条，如果你们能做好这些细节的话，那么你就会跑得非常轻松，还不会受伤。

一起加油吧，跑友们。