首页 资讯 原地跑步 赵奕然教你怎么减肥

原地跑步 赵奕然教你怎么减肥

来源:泰然健康网 时间:2024年12月10日 11:41

好体雅体检  > 经验  > 健身  > 原地跑步 赵奕然教你怎么减肥

原地跑步 赵奕然教你怎么减肥

健身 更新时间:2024-12-10 11:40:47

  做为中国减肥英雄,赵亦然用8个月的成功减重60公斤,从260斤的大胖子瘦到140斤,并且还能保持身材不发胖,不得不说是一个奇迹。那么赵亦然减肥是怎样成功的呢?我们一块来看看赵亦然原地跑步的减肥方法!

  跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

  减肥跑步最最关键的,是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟,我把它叫做热身阶段。

  最开始我跑步的时候,是先眼睛看着电视,然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。

  快走。然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动,这个动作有些像我们在揉面。

  快走大概4分钟左右。(不要严格按照时间走4分钟,没必要。就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了)热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,可以开始跑步了。

  跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

  快走4分钟后,这时我们让步法加快,这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走,转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好,不要急促的呼吸,以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲,要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。

  进入下一个阶段的标志:就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。然后兴奋点还是转到我们眼睛看得电视上去。不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。

  跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)

  下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段,也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持,要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。尤其对我们肥胖的朋友,1个小时的跑步更是一个很大的挑战,但没有办法,既然我们选择了减肥,我们就要坚持下去。

  在60分钟的跑步过程中,精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。

  然后让跑步成为一种辅助,一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

  做好以上跑步的三个阶段,你也可以像赵亦然一样获得成功。其实除了减肥方法,坚持也是一个很重要的元素!

更多精彩资讯请关注好体雅体检 ,我们将持续为您更新最新资讯!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日

查看全部

相关健身资讯推荐

小指肌肉锻炼方法

1、增加各手指的独立性。记得刚开始练吉他我左手的中指和无名指不怎么分得开,当其中一根手指按玄的时候,... 2021-06-20

背部肌肉锻炼方法

1、引体向上(宽握距),可以采用引体向上(宽握距),掌心朝前握住横杠。在动作的底部,完全伸展并放松你... 2021-01-19

三角肌锻炼呼吸方法

1、拉背练习机拉杆:在拉背练习机前坐下,固定好座位,用手握住横杠的两端,从上方垂直下拉横杆到胸口处,... 2021-06-20

平板支撑可以瘦哪里

1、瘦肚子平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作,能刺激腹部肌肉,起到紧实腹部肌肉,燃烧脂肪的... 2021-06-20

大腿变细的方法

1、平常要避免长期久坐,防止局部的脂肪堆积导致大腿粗壮加重。2、平常可以多点运动,可以做一些跳跃运动... 2021-06-20

热门健身资讯推荐

健身 二十八太极拳里有双摆莲吗

28式太极拳:1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、左搂膝拗步7、手挥琵琶8、肘底看... 2021-06-20

健身 大象腿怎么减最快

1、按摩瘦腿:双脚膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位,可以通过按摩的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中... 2021-01-19

健身 学生睡前八个动作瘦腿

1、站姿抬腿:站立双手叉腰,向外抬腿约60°,落下时,脚不着地。每天3组,8-12次/组刷爆朋友圈的... 2021-01-19

健身 床上做什么运动最减肥

1、猫式伸展。这个动作需要跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3... 2021-01-19

健身 掰手腕用的是哪的肌肉

1、掰手腕需要手部腕部肌肉的肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂,肩部... 2021-06-20

健身 不吃米饭面食能减肥吗

1、没错,不吃米饭面食真的能够减肥。2、由于米饭里面的碳水化合物特殊多,的确从某种意义上来说米饭的热... 2021-06-20

健身 快速清肠减肥法

1、清肠减肥,通常是指大便的通畅。2、清淡的饮食,多吃蔬菜、粗纤维的食物,忌辛辣油腻,是有助于大便的... 2021-06-20

健身 山地车正确骑法

1、首先要选择好适合自己力量的齿轮比,如果踩不动的,就不要去选择它。骑行的时候要保持均匀而有力的节奏... 2021-01-19

健身 初学者哑铃的训练方法

1、练习哑铃前先要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌,最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子... 2021-06-20

健身 超慢跑有健身作用

1、超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动,它的速度跟走路一样,甚至更慢,但运动强度比走路更强,燃... 2021-06-21

网友关注

健身 肚子上肉太多减肥技巧

1、瘦肚子动作一:瘦肚子走为上计。放弃出门就上出租车的习惯,30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的... 2021-01-19

健身 怎样瘦肚子小窍门最快

1、多喝水是一定要的大家都知道多喝水可以美容,这个水可是个好东西,多喝水还能帮助我们减肥呢!水可以帮... 2021-01-19

健身 双板滑雪中级技巧

1、横滑降技巧。横滑降在自由式双板滑雪里面算是基础入门技术,在卡宾竞技滑雪里面算是高级技术,有的卡宾... 2021-06-19

健身 怎么提升自己肌肉

1、首先,如果你是力量型的,你可以先做30个俯卧撑,做3组,每组间隔30秒,但是如果你不是力量型的,... 2021-01-19

健身 什么病不能跑步

1、心血管病患者:人体在跑步时需要通过氧气维持生命活动,同时还会消耗身体中的相关营养素。快速跑步时,... 2021-06-20

健身 跳长绳脚步技巧

1、先克服不要害怕的情绪,在跳进去之前,找好绳子的节奏,心里默默打着节奏,然后在绳子着地和最接近自己... 2021-06-20

健身 瘦人喝什么奶粉增肥

1、是否导致长胖取决于摄入的热量,与全脂牛奶关系不大。2、牛奶的成分主要是水,占85%以上,蛋白质和... 2021-06-21

健身 深蹲怎么做效果最好

1、无负重深蹲,在开始其他变式之前,应该先学会最基础的动作,为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处... 2021-06-21

健身 俯卧撑的好处与坏处

1、好处:让身材变好。俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一,它可以锻炼上半身的各个肌群,对胸肌塑形也... 2021-01-19

健身 西兰花怎么吃减肥

1、西兰花凉拌西兰花的吃法有很多的,特别推荐的是凉拌的吃法,凉拌西兰花吃起来的口感非常好,而且能够起... 2021-06-19

健身 怎么做腿部肌肉放松

1、腿的上下运动。步骤:首先顺其自然的坐在椅子上,使全身处于松弛的状态,然后抬平双腿,再缓慢的将双腿... 2021-06-20

健身 动感单车减肥效果

1、动感单车有很好的减肥效果,不过也需要长期坚持。但是在骑动感单车的过程中,要注意根据自己的情况调整... 2021-06-20

健身 怎么降低体脂率

1、停止节食。对于减脂的人士来说,节食是一项必备的手段,但当我们减脂出现瓶颈期时,就没有必要继续进行... 2021-01-19

健身 练腰肌力的方法

1、屈腿运动,仰躺在瑜伽垫上,双臂平贴垫面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,... 2021-01-19

健身 跑步时间应该如何选择

1、最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00,人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运... 2021-06-20

健身 40天减肥方法

1、怎样减肥早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开... 2021-06-20

健身 平板支撑怎么做

1、首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、... 2021-06-21

健身 擀面杖擀腿的正确方法

1、针对小腿肌的按摩小腿肌的内侧和外侧,慢慢往上拉提,一脚轻轻往上台,另一只脚放在地板上伸展。反手握... 2021-06-19

健身 怎么吃才能瘦下来

1、平时主要是做好饮食方面的调理,才能够达到有效的减肥的作用,饮食上尽量少量多餐,不要暴饮暴食。2、... 2021-06-21

健身 拉力器怎么用

1、正位拉:双臂向前伸,手肘略显弧度,高度不能超过双眼,往两边拉伸。身体前后移动幅度不能过大,避免借... 2021-06-19

健身 腹肌锻炼方法最快学生

1、仰卧起坐。平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重... 2021-06-20

健身 哑铃能练腹肌吗

能。哑铃练腹肌的方法如下:1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃... 2021-06-21

健身 男子瘦臀最快最有效的方法

1、男生瘦臀的最快方法当然是运动了。高抬腿就是瘦臀最快最有效的方法之一,选择一块平地,进行快速的高抬... 2021-06-21

健身 健身过后什么时候吃饭更适宜

1、健身过后半小时吃饭更适宜。2、健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力... 2021-01-19

健身 大腿肌肉肌力训练方法

1、蛙跳;蛙跳可以在平地跳,也可以在楼梯里往上跳;其方法是将双手放在后背,或是双手抱头,跳的时候最好... 2021-01-19

健身 跑步前最简单的拉伸

1、双脚一前一后呈弓步压腿,双手在前腿两侧撑住地面,保持30秒钟。2、双腿并拢上半身直立,双手自然下... 2021-01-19

健身 怎么样练腹肌

1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动... 2021-06-20

健身 运动瘦脸方法男生

1、尽可能地呈O字型张大嘴巴,然后合上,再张大,如此反复做两百下,如果期间感觉腮帮有一点酸痛的感觉是... 2021-06-20

健身 减肥的方法有哪些

1、早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。2、每周坚持运动5、6次,每次最少40... 2021-06-19

健身 跳绳1000下相当于跑步多久

1、跳绳1000个相当于1公里。2、训练的肌群多:跳绳几乎可以运用到全身的肌肉,加上甩绳的手臂摆动,... 2021-01-19

付费后即可复制当前文章

《原地跑步 赵奕然教你怎么减肥-好体雅体检》

限时特价:5.99元/篇原价:20元

相关知识

赵奕然原地跑步减肥
赵奕然原地跑步
赵奕然原地跑步减肥法 4步教你轻松在家瘦(2)
赵奕然原地跑步减肥法!!!!!!
原地跑步能减肥吗 赵奕然原地跑步减肥法介绍(5)
赵奕然原地组合跑步减肥法
关于赵奕然原地跑步减肥问题
赵奕然原地跑减肥法
原地跑步减肥法,减肥英雄赵奕然
赵奕然原地组合跑步减肥法的特质是什么(赵奕然瘦身视频有效吗)

网址: 原地跑步 赵奕然教你怎么减肥 https://www.trfsz.com/newsview415114.html

推荐资讯