坚持跑步，对身体的好处

为什么要跑步？因为跑步能带来健康。我不是一个真正的跑者，但我喜欢跑步。每个周我都会跑两次，以前是五公里，慢慢地增加到了八公里、十公里。

我是一个中医人，我所从事的是关于健康的医学，当然，我也努力追求自己的健康。跑步，让我更健康，我也愿意继续跑下去。跑着，跑着，跑步慢慢地就成了我的一种生活方式。

跑步，很重要吗？在我看来，是的，跑步已经成为我生活中不可缺少的一部分。我是中医人，我喜欢跑步带来的精神愉悦感和全身轻松的感觉，同时，我也喜欢跑步时的心静如水，找回自我的感觉。跑步让我的精神状态很好，写作和临床工作时思维清晰。我认为，吃素的人一定要跑步，否则，阳气不宣畅，容易患病。

（一）跑步能缓解压力

今时，社会压力越来越大，很多人选择了跑步。通过跑步来缓解压力，更通过跑步来寻找健康。跑步已然成为一个标签，跑者则成为一个特立的族群。他们用脚步丈量世界，用跑步来自我修行，而且，因跑步而快乐、积极、向上。

我自己体会，跑步最能释放压力。而且，越是思虑过度，就越需要跑步去调节自己。除临床工作之外，我每天都要至少写作一篇中医与健康方面的文章，同时要再写几条微博，或长微博，回复微博评论和私信，还要处理一些病人的咨询，肯定需要动脑子。有时坐在电脑前，思维不清晰了，感觉头脑中混乱一片，我的方法是，出门跑步去。

我曾在《脑力劳动者如何缓解疲劳？》一文中写到：“如何运动才能快速恢复大脑的疲乏呢？对我而言，最好是跑步，而且是中等强度的跑步。我自己体会，跑步时不能太慢太轻松，这样容易导致大脑持续思考。当然，更不能散步，因为强度太低，不足以缓解大脑的疲乏。再者，跑步时一定要出汗。出汗后周身舒畅，大脑瞬间轻松起来，也就没有了疲乏感。另外，跑步时要集中注意力，不想别的事情，只关注跑步本身，这样就容易让大脑的思维中枢等得到有效缓解和恢复。”

我体会到，跑步是一个可以消除诸多烦恼与焦虑的好方法。当生活工作压力大，或因事产生烦恼焦虑时，最好的方法是去跑步。边跑边放空头脑，出一身透汗，心情自然舒畅了，所有的烦恼与焦虑都不见了。而且，在跑步的过程中，可以找到一种人与自然合二为一的感觉。跑步让我心旷神怡，精神能完全放松下来。

当思考太多产生疲惫，或烦躁，或写作的灵感枯竭时，跑步总是能缓解我的头脑疲劳，让我心更安静，更精神，更清醒，并且能激发我的写作灵感。何况跑步本身亦有益于健康。这也是我愿意坚持跑步的原因——我想，应该有许多的人有我同样的体会吧。

（二）让身心归于和谐

跑步有益于身体健康，这已经毋庸置疑。同时，跑步还能让人身心归于和谐。

一则，排解负面情绪。

人人都会遭遇郁闷、烦躁、焦虑等负面情绪，如何排解呢？除了医疗手段之外，跑步无疑是一个非常有效的方法。跑步可以帮助我们调节情绪，排遣忧愁，引导我们乐观积极。当遇到烦恼、忧愁时，不妨选择跑步，通过跑步来挥洒汗水，消除负面情绪。

有研究发现，经常跑步的人，其患有焦虑、抑郁及狂躁病的几率明显低于不常锻炼的人群。而且，生活中所见，那些坚持跑步的人，往往是心态积极、充满活力、热情、向上的人。

二则，体验生命。

《内经》讲“恬淡虚无、精神内守”，这样才是健康的最佳状态。如何去获得这种身心宁静的状态呢？跑步是一个不错的方法。跑步可以使心态平和，激发热情，加深对生命价值的认识，并获得生命的尝试体验和满足感。

三则，自信、自强

生活中所见，那些坚持跑步的人往往意志力更强，个性更乐观，遇到挫折与困难时更能迎难而上，有战胜困难的信心与勇气。这些都让我们在生活和工作中更容易获得成功。

跑步，能让我们更好地适应自然和社会，让我们的身心更和谐，避免情绪大的波动，在宁静的心态中迎接每一天，也塑造健康的人格。

跑步需要坚持，当下肢象铅一样重时，当汗出淋漓且干渴难忍时，当累到连思想都停止时，如果身体还能承受，我不想停下。我喜欢跑步，我喜欢跑步时的这种感觉，身体痛苦，心里却宁静而怡然。虽然停下来可以瞬间不再疲惫，但远不如奔跑时的那种辛苦与美妙——大概这就是痛并快乐着吧，身与心因跑步而和谐。

（三）跑步的意义

跑步的意义是什么？在我的体会，跑步就是跑步，似乎不需要探究其意义。喜欢跑步，享受跑步，这就够了。

跑步时，头脑很放松，什么也不想，就是静静地享受一个人的时间和空间。虽然机械地重复着迈步的动作，但感觉很舒服，很享受，很愉悦。大概，这就是活着的意义所在。简简单单，又开开心心，为什么不呢？

若往深里说，跑步也是一种修行。通过跑步时的艰苦、流汗、疲惫、忍耐等来锤炼身心，使心更静，更安。同时，还可以让人生不至于无聊。

“忘我”是一种心境，而跑步也能帮助我们进入“忘我”的精神状态。有人甚至认为，跑步是所有人类的活动中最简单一种可以进入“忘我”的方式。我没有这样的体会，大概需要跑马拉松才能体会出来吧。

进而，有人提出，跑步不只是训练身体，更是一种精神生活的解放。跑步的人，其精神是放松着的，而绝不是紧绷着的。而且，越是汗出淋漓，越能放松精神。从中医来分析，“阳加于阴谓之汗”，出汗时营卫调和，全身阳气宣畅，精神自然处于松弛自然的状态。

日本作家村上春树说：“跑步对我来说，不独是有益的体育锻炼，还是有效的隐喻。”跑步对于村上春树来说就是全力以赴，就是不断向前。他说：“无论做什么事儿，一旦去做，我非得全力以赴不可，否则不得安心。”跑步是他性格的表达，是他个人心性、情致的纹理，跑步和写作有很多共通之处，可以融合在一起，于是，写作和跑步都成了他的人生哲学，都需要专注，都需要忍耐，都需要心无杂念。

（四）如何跑步才能健康？

中医强调，健康源于阴阳平衡，脏腑调和，经络疏通，气血畅和，神志安定。跑步能达到以上的所有条件，所以，跑步完全可以让人健康起来。

大家研究已经证实，跑步是最有效的锻炼方式，无论是慢跑还是快跑，均有益于提升身体健康水平。《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

跑步最能宣通阳气，阳气健旺，则阴浊自散，让人更健康，因为健康，又会对跑步上瘾。那么，我们应该如何跑步呢？每天跑多少公里合适？一定要跑马拉松吗？

我的观点是，形体小劳才有益于健康，若过劳则会损害健康。《内经》明言：“久行伤筋”。跑步过度即会损害气血，积损则成劳，积劳则成疾。

跑步过度，会导致脏腑功能失调、气血阴阳不足。跑步引起的疲劳，多以肝、脾、肾三脏的损伤为主。肝主筋，筋劳则伤肝；脾主四肢，主肌肉，跑步过度则伤脾；肾藏精，主骨，久立伤肾，肾伤则精力不济，筋骨酸软，甚至未老先衰。

在大学时我喜欢中成跑，那时加入学校的运动队，有教练每天训练我们。我自己有体会，若哪天训练狠了，就会情绪低落，食欲不振，精神疲乏，这其实是伤了肝、脾、肾三脏了。

跑步适合的度在哪里呢？人与人不同，运动强度都不一样，并没有统一的标准。但是我们可以自己来判断是否运动过度。比如，运动后是神清气爽，还是精神萎靡？是胃口大开，还是食欲不振；是精力充沛，还是精力变差；是四肢更灵活，还是四肢关节疼痛——这就是度。

村上春树将马拉松运动视为一种身体的磨难，乐于享受身体磨难的过程，是克服沉沦生活的有效手段。他每天晨跑十公里，并且频繁参加马拉松比赛，甚至参加过100公里跑，他的这个行为已经不是为了健康，而是为了心理疗愈了。

小结：

如果你想更健康，如果你想改变颓废状态，如果你想让生活更有希望，如果你想更有活力，如果你想缓解压力，如果你想自信起来，如果你缺少快乐，如果你想摆脱亚健康的不适，等等，那么，跑步吧。跑步可以彻底改变一个人。跑步不仅对身体健康和疾病治疗有好处，而且跑步还能影响着人的内在精神和心理状态。

跑步带给我了数不清的好处。当我心情舒畅时，我喜欢跑步，那是一种极大的享受；当我有压力，或心情郁闷时，跑步能帮我彻底排除各种负面情绪，回归快乐与轻松；当我感觉身体沉重时，跑步让我充满活力，身体轻盈；当我后背疼痛时，跑步后疼痛即豁然若失。#中医#（董洪涛）

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