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少儿体能训练视频教学：从原地踏步走到原地跑步的方法,适合零基础的孩子

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 11:54

原地跑步是一种改善跑步动作的锻炼方法。进入小学后，许多孩子无法协调手臂摆动，跑步姿势也不是很好。为了提高孩子的跑步动作，让我们分享一个正确的原地跑步方法，希望能改善对孩子的帮助。这种方法主要解释从原地走到原地跑的方法，适用于零基儿童。

动作方法:(动作一至动作四，完整练习方法)

动作一:原地踏步训练

结合密码练习，每次做四个八拍，记住:先抬起左脚，再抬起右腿。引导孩子自己喊密码，奇数在左脚，偶数在右腿。

1-2-1密码训练，1在左脚，2在右腿，右腿第二次落地时不要喊密码，空一拍，左脚抬起再落地时开始新密码，循环训练。

记住：脚落地时喊口令。

动作二：原地摆臂训练

结合密码训练，每次做四个八拍。记住:先放左手，再放左手。喊单数是放右臂，喊偶数是放左臂，配合脚底动作，协调训练。

1-2-1密码训练，1在左手，2在左手。当左手第二次摆动手臂时，不要喊密码。当左手再次摆动手臂时，开始新的密码进行循环训练。

记住：手摆出时喊口令。

动作三:原地踏步，立定

密码：原地踏步-走，立定。原地踏步和立，是预令，走和定是动的。

原地踏步:听到走的动作后，先抬起左脚，左手摆动手臂，然后抬起右腿，左手摆动手臂，四肢协调训练，练习两个密码。

立定:想停的时候，左脚落地喊立，右腿落地喊定，然后踩两步。密码是一，二，右腿靠近左脚，形成一个积极的姿势。左脚落地时喊一，右腿落地时喊二。

动作三:原地跑步，立定

密码：原地跑步-走路，站立-定。原地跑步和站，是预定的，走和定是动的。

原地跑步：动作方法与原地走路相同，但抬腿速度会比原地走路快，抬腿和摆动手臂的速度快。最重要的是运动的连接性。

站立:想停下来的时候，正常原地跑，左脚落地喊站，右腿落地喊定，然后再跑四步。右腿靠近左脚，形成一个积极的姿势。这四步前两步跑正常，但速度要慢下来。左脚落地时喊一，右腿落地时喊二，左脚落地时站立。

通过以上四个步骤，可以锻炼孩子的协调能力，提高孩子的身体素质，促进孩子健康成长。