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锻炼小课堂（一）-
“书书林林”小课堂
开讲啦！
亲爱的同学们：
秋高气爽，正是体育锻炼、强身健体的好时节。我们书林第二小学教育集团福海校区的“锻炼小课堂”开课了！同学们要弘扬中华体育精神，积极锻炼身体，保持身心健康，提高身体素质，共筑体育强国的中国梦。少年是祖国的未来和希望，“体育强则中国强，国运兴则体育兴”，在此金秋时节，我校向全体同学提出以下倡议：
一、从小做起，养成锻炼好习惯
同学们，早晨是我们锻炼的好时机，在运动时，记得体育运动量要循序渐进，不能操之过急，结合自身的实际情况选择适合自己的运动项目，做好运动前的“预热”和运动后的“冷却”。生命因运动而健康美丽，生活因运动而充满快乐活力。
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准备活动：距离10m
1.垫步提膝一组
2.前跳抬腿一组
3.动态拉伸小腿一组
4.大腿前侧动态拉伸一组
5.前仰后踢腿一组
6.抱膝拉伸臂一组
7.横向两步侧蹲一组
练习：跑圈3圈
1.第一圈快速1分25秒
2.第二圈中速1分55秒
3.第三圈慢速2分20秒
牵拉放松：
1.上肢肩部拉伸 左右各20秒
2.大腿内侧拉伸（及腰两侧拉伸）左右各20秒
3.弓步膕绳肌伸展 左右各20秒
4.大腿臀部放松（平躺放松）左右各20秒
5.开合跳放松 20秒
二、从我做起，树立课间新理念
同学们，让我们的校园远离嘈杂和喧闹。课间我们可以到操场跳跳绳、跑跑步、打打球。经常参加锻炼的同学，能够改善神经和运动系统的功能，提高呼吸和循环系统的能力，调节心情，激发快乐情绪。
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三、即刻出发，规划运动新篇章
同学们，运动是需要长期坚持的，只有不断坚持，我们才能有更多收获。运动是需要规划的，合理的规划才会让运动更科学、更有意义！学校将推出“运动小达人”评选活动，期待大家的表现！
同学们，书林第二小学教育集团第四届体育文化节即将开幕！希望同学们加强锻炼，积极参与，为体育文化节出一份力。让我们行动起来吧，把第四届体育文化节办成一个“文明、健康、快乐、精彩”的盛会。
同学们，期待再次走进校园时，“小眼镜”和“小胖墩”的身影越来越少。大家赶快行动起来吧，让我们爱运动、会运动、勤运动，争做“运动小达人”！
图文：福海校区体育组
编辑：文睿
初审：陈佳
终审：陈文敏返回搜狐，查看更多
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