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男士科学有效的减肥健身计划如何制定

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 12:09

男士科学有效的减肥健身计划如何制定

疾病：肥胖症

回答1

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张东升医师

广州市第一人民医院三级甲等心血管内科

男士减肥健身需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和定期监测等方面。通过合理的安排和坚持，逐步达到理想的体重和健康状态。 1.饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。 2.运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3.睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.心理：保持积极的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 5.定期监测：定期测量体重、体脂率等指标，根据变化调整计划。男士减肥健身需要长期的坚持和耐心，综合运用多种方法，逐步形成健康的生活方式，才能实现减肥健身的目标。

2024-12-06 03:42

就医问药

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什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»