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如何原地跑步减肥视频教程(如何原地跑步减肥视频讲解)

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 12:13

原地跑步不受空间上的限制，很多人都会选择这种方式进行减肥。那么，原地跑步减肥的方法有哪些呢？

原地跑步减肥的方法

虽说是在一个地方原地跑，让全身都在一个类似跑步的状态，但是为了达到要求，在跑的时候，跑步的姿势和户外跑的姿势要求其实是一样的。总之，进行原地跑时要轻松、自如，使身体各个部位的动作有效地协调起来，保持良好的平衡姿势。

1、头部姿势：

头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

2、手臂姿势：

挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。还有，跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

3、腿部姿势：

下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

4、落地姿势：

小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击。

还有，也切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

原地跑步注意事项

1、在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹。

2、研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。

3、原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。

4、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

5、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。

6、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

7、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

8、要准备的就是一块有点厚度的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯是不会影响到楼下居民，跑鞋是保护自己的脚不容易受伤。

原地跑步有什么危害

跑步的时候,呼吸会自动加快,如果没有充足的新鲜氧气来供应的话会影响你的身体有时会晕到.所以想要加强锻炼最好是在户外

1、跑多了小腿会粗

2、原地跑步只是上下活动，并没有跑步的效果好

3、原地跑步时间应为10-30分钟，这是在比赛前50分钟运动员的活动时间

原地跑步能减肥吗?

网友的心得体会：

1、原地跑步可以减肥，不过要运动至少半小时以上才能燃烧脂肪，而且我建议你利用跑步机好一些，因为它可以保持你的速度不会停下来，一直坚持才行。如果你只是原地跑，很容易就放松下来而达不到效果。或者也可以跳绳，伴随着有节奏的音乐，这样锻炼身体，这样就不会觉得很无聊，而没什么兴趣坚持!

2、原地跑步是可以减肥的，而且是一个很不错的减肥方法，看你的饮食也挺健康的，还可以多吃点蔬菜和水果。

3、呵呵我是跳绳减肥成功哒我是假期减的自喜。我是在家跳哦。。呵呵不想付出没有回报哦加油朋友!!你行的!!!自信一点哦

4、有效果的，也是一种运动嘛，其实原不原地都一样的效果。

原地跑步怎么跑法呢

让全身都在一个类似跑步的状态，但是为了达到要求，在跑的时候，跑步的姿势和户外跑的姿势要求其实是一样的。进行原地跑时要轻松、自如，使身体各个部位的动作有效地协调起来，保持良好的平衡姿势。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。发明过程：网上出现了一位减肥成功的达人，他的名字叫作赵奕然！原本赵亦然的体重在颠峰的时候到达了265斤，而他的身高是1米82，可以说是一位重量体的人物，一般在1米8左右的人，体重超过160斤都算偏胖了，但赵奕然却足足超了100斤左右，从前的他很胖很胖，很喜欢吃油腻的食品，也从不做运动。自从赵亦然遇见自己心仪的女孩之后，决定追求她！可是他认为那个女孩不会喜欢自己肥胖的外貌，所以赵奕然决定减肥。在减肥的期间他试过很多种的方法，例如室外跑步，爬楼梯，等等，但效果都不好，最重要的是无法坚持，我想无法坚持运动是所有胖友都会遇到的难题！于是赵奕然就去想办法做一些自己可以坚持的运动，也就是原地跑步法。

原地跑步法怎么减肥

　　你知道原地跑步法怎么减肥吗？很多人没有条件去健身房或是户外跑步，那么也可以选择在一些平坦的位置上进行原地跑步。我已经为大家搜集和整理好了原地跑步法怎么减肥的相关信息，一起来看看吧。

　　原地跑步法怎么减肥1 　　最划算的减肥的方法

　　原地跑减肥瘦身不得不承认是较为经济发展的一种减肥办法，几乎不需要选购哪些武器装备，更不需要场所费和训练费等，要是寻找一个合适的场所，就可以刚开始跑步减肥了。能够说成更为划算便捷的而减肥办法。

　　最有效的减肥的方法

　　实际上，在开展了强烈的有氧运动减肥以后，是能够合理的将我们身体的葡萄糖充足的点燃掉的，那样的话便会将一些糖原成份，转换为新的动能被身体消耗。那样的最后结果便是会使我们的体重下降。建议大伙儿在开展原地跑减肥瘦身的全过程中，要尽可能的每天跑步和饮食搭配控制的紧密结合的方法，那样做得话，能够合理的调整身体发热量的收支平衡问题，不但能瘦下来，并且还会继续较为不易反弹哦。

　　最便捷的减肥的方法

　　早上、中午、晚间，随时，想跑就跑。在我们开展跑步运动的情况下，一方面是能够变化我们的专注力的，从而便会获得清除大脑的作用。并且边减肥瘦身边健身运动得话，会使我们的人的大脑获得充足的释放出来，从而便会促使我们全部人觉得舒适。

　　热身运动

　　原地跑以前和一般的慢跑一样全是要热身运动的，仅有优良的热身运动才可以进到很好的情况。那样才可以在原地跑全过程中给你的人体每一个位置都充足获得伸展，也在不一样的地区开展循环系统。并且那样能够避免你没遭受一切损害，在健身运动的情况下，搞好充裕的热身运动，会降低人体的一些损害。一开始的情况下，并不必跑得太快，要依据自身所可以承担的范畴采用渐渐地跑的姿势，可以说也是一种热身运动的方法。是为以后的快逃来做准备的，自然要让人体渐渐地融入自身的速率，很多人一开始训练原地跑的情况下，或许并不适合。一个关键是由于没有历经这类方式的慢跑，因此针对慢跑的吸气节奏感必须开展适度的调节。

　　原地跑法如何减肥?实际上并并不是很繁杂，学起来也是非常简单的。针对这些工作很忙或是下班了不愿去健身会所的人而言便是能够在家里，做下原地跑。长期性的坚持到底会出现实际效果的，但是这种也是有标准的便是在饮食搭配上还要相互配合好，假如暴食暴饮得话即便每日锻练实际效果也是不太好的'。

　　原地跑步法怎么减肥2 　　跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)

　　最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。

　　要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

　　然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

　　跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)

　　这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

　　跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)

　　我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

怎样正确跑步减肥？

您好，跑步减脂的正确方法是跑前充分热身，跑时注意心率，做好防护，跑后拉伸放松，每周有计划的训练等。跑步是很好的减脂运动，可以有效的减脂，达到健身的目的。跑前不能吃太多东西，过饥过饱都不适合进行跑步，应适当摄入蛋白质以提高运动耐力。跑前应进行充分的热身，防止受伤。跑步的时候应注意速度，控制好心率，既保证运动的训练效果，又防止对心肺造成超负荷。跑步的时候应做好防护，保护好膝盖、脚踝等部位，防止运动损伤。跑步之后应及时进行拉伸，防止乳酸堆积。每周应进行有计划的跑步训练，安排好训练日和休息日，以达到减脂训练的最好效果。

希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快！

如何正确的跑步减肥？

跑步是一种非常常见的运动，很多人都喜欢这项有氧运动，每天早晨的时候，你会看见公园里有很多人在跑步，跑步不仅可以强身健体，还具有减肥的作用，那怎样怕欧才能达到减肥的作用呢？下面，给大家具体介绍一下如何正确的跑步减肥。1、正确跑步减肥的方法1.跑步环境如果家有跑步机的话，可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑，在室外跑的话尽量选择公园或是河边等一些空气比较清新的地方，雾霾的时候尽量不要去跑，对身体的损害很大，也尽量不要在公路边上运动。跑步过程中，以周围建筑物或其他事物作参考，给自己定目标，一步步实现目标有助于坚持。2.跑步前准备首先是衣着。穿鞋子时候，脚伸进去后，把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚活动。选择跑步衣物时，要选择透气的衣服，不要太宽松。除衣着外，热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过，无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨。3.跑步姿势跑步时，保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。4.跑步速度许多人以为，跑得越快，瘦得越快。这种想法其实是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。慢跑除了可以减肥瘦身之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动。5.跑后拉伸跑步后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。跑步后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。跑步后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。2、跑步减肥注意事项一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。跑步减肥就如同其他的减肥方法一样是需要我们长期坚持下去才会有效果的，不能跑一天两天就失去了兴趣那是不可能会减肥的，所以我们运动减肥得注意以上的事情。

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