健身球的种类及玩法

健身球是中医学著名的健身器材之一。源于宋朝，起初是实心铁球，既健身又防身。如今已经发展为儿童娱乐，青年健身，老年益寿等各种用途。 健身球具有调理精神、强壮筋骨的健身作用，按照经络学说，手掌侧面有三条经络。健身球在手中运动，对这些穴位经络有良好的刺激作用，可以疏通经络，调整气血，恢复植物神经功能，解除精神上的疲劳，延年益寿。通过手指的运动，达到疏通经络，调和气血、舒筋健骨，清神活血，防治高血压及应对亚健康，缓解鼠标手。久经锻炼还可以健脑增智，加强记忆，消除疲劳、提神消忧，是老少皆宜的强身健体、怡心养生或馈赠亲朋之佳品。

手掌经络反射区图

人的手部有许多经络和重要穴位，与五脏六腑相通，而健身球锻炼能有效刺激经络和穴位，达到健身的目的。

一、疏通经络，调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。

二、 内联脏腑，增强功能。中医认为，手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等，把两者紧密地联系起来，根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系，常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。

三、 锻炼指力，增强体力。双手练健身球，各手指均需发力，拨弄旋转才协调，坚持长期锻炼，指力明显加强，体力也必然会随之增强。

四、活动关节，消除疼痛。人体上肢有肩关节、肘关节和手关节，随着年龄不断增长，人体关节等组织可发生不同成都的退行性改变，一般在五十岁以后，手、肘、肩等关节便开始欠灵活，有的疼痛不止。常练铁球防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。

五、 舒筋活血，医治偏瘫。对轻度中风后遗症的病人，古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法，但用铁球效果更好。

六、调节神经，改善睡眠。手不仅是一个运动器官，也是一个十分灵敏的触觉器官。俗话说：十指连心，就是指手指对疼痛特别敏感，通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。还有降低血压、健脑益智、解除紧张、消除疲劳。

七、摩擦生静电，缓解颈椎病。中医理论认为，在铁球转动，按摩穴位的同时，铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显著，能够很好的预防和缓解这些病症。

以上详尽地介绍了玩健身球的好处多多。不论小孩还是大人还是老年人，玩健身球都非常有益处。

小孩玩健身球可锻炼左右手灵活性，开发智力，促进平衡发展。

成年人玩健身球也是益处多多，特别是经常使用电脑鼠标的人，玩玩健身球更是能缓解疲劳，避免鼠标手的出现。

下面简单介绍一下健身球的种类

钢制健身球

钢制健身球无需保养不生锈，大小根据自己需要。

核桃健身球

天然核桃健身球，根据各种纹理有不同的名称，均是天然生成，狮子头、官帽、虎头等等，把玩包浆。大小不同价位不等。既健身又有很多情趣。

木雕健身球

木雕健身球，各种材质木雕，红木的、花梨木的、崖柏的、沉香的、紫檀的等等。把玩、上油、选择自己喜欢的各种纹饰，玩起来真是其乐无穷。

玉石健身球

玉石材料健身球，天然的各种玉石制作的健身球，不同的材料有不同的功效。更有名贵材料制作的价格不菲，也是身份的象征。

相关知识

推荐四种健身球玩法
健身球的健康玩法是什么
中班健康教案及教学反思《好玩的球》
大班健康教案及教学反思《玩球》
大班健康活动教案及教学反思《好玩的绳球》
8种健身球锻炼方法
『颈椎病』玩健身球治颈椎病
大班健康优秀教案及教学反思《好玩的纸球》
你知道把玩健身球的好处吗？
中班健康优秀教案及教学反思《好玩的海洋球》

网址: 健身球的种类及玩法 https://www.trfsz.com/newsview415970.html