健身球操：中老年健康與快樂的雙重奏

在追求健康與樂趣並重的今天，健身球操以其簡便、實用、玩法多樣的特點，備受中老年人青睞。這項運動，巧妙融合了傳統醫學養生智慧與現代體育元素，通過一根彈性球繩連接的橡膠健身球，在手柄的牽引下，隨著音樂的節奏舞動，輕輕擊打身體的各個穴位，實現了身心的雙重鍛鍊，為老年朋友們傳遞著健康與快樂的正能量。

在河北邢臺，健身球操經歷了從民間自發到專業規範的華麗轉身，醫學專家的科學論證與舞美老師的藝術加工，共同賦予了這項運動新的生命。如今，健身球操已不僅僅是一種簡單的體育健身方式，它更像是一套精心編排的操舞，每一個動作都蘊含著對美的追求和對健康的渴望。在邢臺，健身球操運動在不斷地傳承與創新過程中，逐漸成為了當地的一張亮麗名片。

日前，由中國老年人體育協會主辦的2024年全國老年人健身球操科學健身指導活動在邢臺學院體育館成功舉行，活動邀請了健身球操領域的權威專家——劉志紅教授進行現場指導。作為河北師範大學體育學院的博士生導師、國家級裁判員，劉志紅以其深厚的學術功底和豐富的實踐經驗，為在場的老年朋友們帶來了科學、專業的健身指導。她的講解深入淺出，既有理論的高度，又有實踐的廣度，讓老年朋友們在享受運動樂趣的同時，也收穫了寶貴的健康知識。

體醫融合的健康運動方式

健身球操最初作為康復醫療設備使用，幫助運動神經受損人群恢復平衡和運動能力。在我國，健身球操結合了街舞、拉丁、藝術體操、武術等多種元素，形成了獨具創新的運動形式。

“隨著年齡的增長，老年人的身體機能逐漸衰退，四肢僵硬、行動不便成為困擾他們的主要問題。而健身球操通過一系列有針對性的動作設計，幫助老年人重新找回身體的靈活與力量，提高了生活品質。”劉志紅介紹説，對於老年人而言，健身球操的益處顯而易見。運動過程中，健身球不僅能夠鍛鍊胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，還能通過其特有的按摩作用促進血液迴圈，幫助老年人保持身體平衡、改善身體姿勢、增強身體各部位的靈活性和協調性，預防運動損傷。

健身球具有極好地彈性和柔韌性，“它不僅能夠延長參與者的手臂，讓老年人在運動中觸及並鍛鍊到平時難以觸及的身體部位，還通過其特有的重量和彈性，實現了對穴位的精準敲擊，達到強身健體的效果。”劉志紅説。

此外，健身球操通過擊打穴位的方式，實現了對身體的深度調理。在中醫理論中，穴位是人體經絡的重要節點，通過刺激這些穴位可以達到疏通經絡、緩解疲勞、預防疾病的效果。老年人在進行健身球操時，隨著健身球的擊打與滾動，不僅鍛鍊了肌肉，還實現了對身體的全面調理，為健康長壽打下了堅實的基礎。

滿足心理需求 增強社交互動與價值感

“許多老年人會在退休後感到孤獨和失落，而參與健身球操運動則成為了他們重新走出戶外、融入社會、融入集體生活、結交新朋友的良好途徑。”劉志紅説道，在參與健身球操鍛鍊的過程中，老年人們相互交流心得、分享經驗，與其他同齡人建立聯繫，增強社交互動，提升歸屬感。“在相互支援和鼓勵中，不僅能緩解孤獨感，增進友誼，還能感受到來自同齡人的理解和認同，從而減輕孤獨感，增強自信心和自尊心。他們共同經歷了汗水與歡笑，共同見證了身體的變化與成長，這種深厚的情感紐帶讓他們感受到了前所未有的幸福感。”

近年來，中國老年人體育協會在全國範圍內精心策劃並成功舉辦了多場健身球操交流盛會與科學健身指導活動，這一系列活動如同磁石般吸引了眾多中老年健身愛好者的踴躍參與。這些精心設計的活動為老年群體搭建了一個閃耀光芒的舞臺，極大地激發了他們的參與熱忱與積極向上的心態。在這個平臺上，老年朋友們能夠一展所長，在獲得外界認可的過程中收穫了滿滿的成就感與價值感，仿佛重燃了青春的熱情。

活動現場，色彩亮麗、整齊劃一的運動服飾與老年人充滿活力的身影交相輝映，他們以實際行動詮釋了“老有所為，老有所樂”的深刻內涵。每當音樂響起，他們便以精湛的球操技藝和協調的身姿，在舞臺上綻放屬於自己的光彩，由內而外散發著自信與自豪。

劉志紅對此深有感觸：“這些活動對於老年人而言，是一種身體上的鍛鍊，更是一種心靈上的滋養，為老年人的晚年生活注入了新活力，讓他們在追求健康與幸福的道路上，找到了新的方向和目標。看到他們站在舞臺上，那份自信與風采，讓人由衷地感到欣慰與鼓舞，這不僅是個人價值的實現，更是社會和諧與進步的生動體現。”

科學健身 安全高效

在健身球操的日常訓練中，如何確保安全與高效，成為了不容忽視的問題。“老年人身體狀況與運動能力各異，在運動前進行個性化的評估與規劃，合理安排運動量和強度，是避免運動傷害、實現健身效果最大化的關鍵。”劉志紅強調，在進行健身球操時，務必量力而行，避免盲目追求高強度、長時間的鍛鍊，以免給身體帶來不必要的負擔和損傷。“科學地運動方法十分重要，它能幫助我們更好地遵循人體自然規律，減少因動作不當而引發的運動損傷風險。”

她認為，選擇氣溫適宜、空氣品質優良的時間段進行鍛鍊，不僅能提升鍛鍊效果，還能進一步保障運動安全。比如，在清晨或傍晚時分，當陽光柔和、空氣新鮮時，進行健身球操練習，既避開了高溫時段，又保證了充足的日照和清新的空氣，無疑是一個理想的選擇。讓我們在享受健身球操帶來快樂與健康的同時，也為自己和家人的幸福安康保駕護航。

(中國體育報 馮蕾)

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