爬楼梯有什么好处 姿势正确爬楼梯益健康

爬楼梯有什么好处 姿势正确爬楼梯益健康

更新时间:2017-06-15

爬楼梯其实是一个很好的健身方法，不需要场地，也不用交钱，并且运动量挺大，就可以起到健身的效果，是很多上班忙的白领一族喜欢的运动方式。但是有些人爬楼梯后总觉得大腿、膝盖疼痛，传来传去，就让大家形成了一种认识，那就是爬楼梯会是伤害膝盖。其实只要是用正确的姿势爬楼梯，完全可以避免出现副作用的。

怎么正确爬楼梯?

专家指出，爬楼梯可以分为两个步骤，一个是保持重心在一侧的下肢，另一侧离开地面并且做屈髋屈膝运动;再一个是往上上的脚接触到台阶，并且开始做伸髋伸膝运动，随之带动身体向上移动，这样就完成了上楼梯的动作。需要指出的是很多人会在带动身体上移的过程中出现错误，导致膝盖疼痛和膝盖受损。

具体错误有：重心过早前移，这样会导致髌骨和股骨的压力太大，而伸膝的时候，角度更大，从而造成膝关节损伤。

还有人爬楼梯喜欢前脚掌着地，这样会因为不固定造成踝关节损伤。还有的人内八字或外八字上楼，导致下肢生理力线不正而引发关节损伤。

找到了原因，大家可以改正一下爬楼梯的方法，正确的做法是，保持背部挺直，不要过早的重心前移，还要全脚掌着地。下楼的时候要前脚掌先着地，然后过度到全脚掌着地，爬楼梯后可以按摩膝关节，减少膝盖疼痛的几率。

其实爬楼梯是一种很好的运动方式，大家不要因为错误方法导致的副作用而因噎废食，其实只要是方法对了，检查爬楼梯对身体是很有好处的。以上就是介绍的正确的爬楼梯方法，希望大家能够按照正确方法进行锻炼，早日实现成功减肥的目的。　​

审编医生

余晓刚普通内科 副主任医师医院：余干县中医院

主治疾病：擅长心脑血管疾病及消化系统疾病的诊治，尤对冠心病、...详情>

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