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爬楼梯对心脏有益

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 12:32

　　运动对健康有益，但许多人常以忙碌为借口而没有采取任何行动。实际上，只要有心运动，随处可见“运动器材”——楼梯。

　　美国早在1968年便提倡爬楼梯运动，著名生理学家库帕研究结果显示，爬楼梯对人体生理机能有显著的良好效果。

　　研究数据显示，每天爬5层楼梯，心脏病发率会比乘搭电梯少25%；每天爬大约714级楼梯，消耗的热量约2000卡路里，而且还能增强腿部肌肉和韧带的力量，锻炼肌肉和全身耐力，可达到健身、减肥的效果。

　　同时，爬楼梯时身体需稍微向前倾，能加强小腿和足踝关节的力量和灵活度。有研究显示，如果老年人的足踝关节支撑能力强，又具灵活度，将有助于预防他们摔倒。此外，爬楼梯时，呼吸频率和脉搏加快，能促进人体的呼吸、心脏和血管系统机能。

　　楼梯随处可见，不必到特定运动场所，非常方便。有鉴于此，近年来，爬楼梯已成为不少专家所推荐的健身运动，人们可根据自己的身体状况和体力，循序渐进地开始运动。

　　不过，并不是所有人都适合通过爬楼梯来健身的。

　　由于爬楼梯会刺激心血管系统，因此高血压和心脏病患者不适合爬楼梯运动，即使平时出入，也不要一口气爬上四层楼那么高，而是爬两三层楼后，就稍微休息。患有骨关节及其他膝关节疾病的人，也最好避免爬楼梯健身，因为这项运动对膝盖的磨损较大。

　　(摘自新加坡《联合早报》；作者：译征）