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爬楼梯锻炼身体的正确方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 12:32

一：爬楼梯锻炼身体的正确方法

1、上楼时，身体要微微的前倾向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

2、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。

3、不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，根据自身情况来调节。

身体教育和知识教育之间必须保持平衡，体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。

问君何能尔，心远地自偏。

生命需要运动。

生命在于运动。

日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。

我们力求使学生深信，由于经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧。

我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。

运动是一切生命的源泉。

我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。

第一、首先科学锻炼的原则是不能超过身体承受的负荷，超过符合会破坏有身体的正常状态,造成伤害。

第二、接下来为大家介绍科学锻炼身体的方法间歇锻炼法，累了休息不要作静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步，放松手脚、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。

第三、然后是连续锻炼法，可以增强体质。该方法讲究连续，连续、间歇、重复都是在统一锻炼过程中实现的。例如游泳，跑步。

第四、最后为大家介绍的是变换锻炼法，在锻炼前应做准备运动。随着锻炼水平的提高，应加大练习的难度。例如用越野跑代替在田径场的长跑

1、锻炼身体要根据个人的身体情况来决定，一般来说，有氧运动对身体最为有利，也适合普通人的活动。

2、有氧运动包括了快步走，慢跑，球类活动，自行车运动，游泳，太极拳，健身操等活动。

3、上述运动不以竞赛为目的，而是通过运动达到健身效果。一般来说，根据个人情况选择1到2个项目即可。上述有氧运动每周可进行3到5次，每次30分钟到60分钟。

4、而在进行上述运动前，最好进行心肺功能的测定，排除运动禁忌症后方可进行活动。

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