现在快节奏的工作生活，过度充实的让人难以承受，因此有很多朋友都被迫进入到健身的行列里来，主要是为了自身的健康考虑。但当然也有很多人是主动投入到运动健身大军的，这一类人主要是以年轻人居多，为了让自己的身材更加结实美观，可以吸引到很多女孩子的眼球。那些为了身体健康的一部分人群，有很多都是40、50人员，年纪都偏大了，本身各项身体机能就开始下降了，所以健身更要注意科学性，今天就来给大家分享几条非常重要的健身辅助性问题。
健身
补充维生素
初健身运动量较之前会有很大的增加，消耗很多，补充也会需要很多，身体也很容易缺少且影响身体状态。再加上很多朋友经常的、熬夜、加班、饮食不规律、压力大!维生素的补充就尤为重要。
多种维生素
碳水与蛋白质
正常人群对碳水和蛋白质日常都需要补充，蛋白质主要是给身体提供营养维持身体代谢!对于运动健身的小伙伴能有助于增肌减脂的成果。碳水补充是增肌时必备的，尤其是偏瘦的人群可以多补充碳水，可以更好的增加自己的体重。
健康餐
健身前补充热量
运动时切记不能饿着肚子健身，会影响身体运动时的状态，训练成果减半。可以吃点稍微有饱腹感、能补充热量能量的食物又不会撑肚子!如:香蕉、坚果、全麦面包等补充能量的食物。
各种坚果
运动后拉伸
运动后的拉伸很重要!可以保护关节、缓解肌肉酸痛感、让身体迅速恢复状态，同时也能塑造好看的肌肉线条。
拉伸
科学睡眠、饮食
睡眠很重要，睡好了第二天训练状态才会好，才能练好!不管怎么说训练时候的状态决定了你的成果!饮食也要有计划，早餐、晚餐一定要吃。少吃油炸、不干净的食物。
良好睡眠
运动强度
要对运动健身有一个合理的安排，控制好每周健身的时间和次数!一般一周3- 5次， 运动时间在1小时一1小时30分钟的样子为最佳。最少不要低于3次，不然效果不大。
运动强度
戒烟戒酒
抽烟喝酒对健身的影响还是很大的,损害肌肉合成!抑制蛋白质的合成，减缓肌肉增长。喝酒非常容易堆积脂肪，要减脂的朋友一定要注意健身期间少喝酒。
戒烟
运动健身防护
健身时还是要尽量的保护好自己!可以准备一些护具如:束腰带、手套、护腕等等，避免自己受伤。女生如果不想手起茧子就可以准备手套,保护好自己的手!
运动护具
大家一定记住健身是要科学对待的，不可任性，不可激进，不可三天打鱼两天晒网，要坚持、自律。
好了今天就分享这些，今后会持续给大家分享有用的干货，朋友们记得关注点赞评论，再见。返回搜狐，查看更多
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