靠步走能实现减肥吗？ 5个技巧必掌握

网易体育2月16日报道：

很多想减肥的人，担心跑步太累而坚持不下来，于是就想通过步走实现减肥。实际上，只要掌握正确的方法，通过步走也是可以实现减肥的。

任何形式的身体活动都会增加能量消耗，而且强度越大，每分钟消耗的热量也就越多。虽然步走属于低强度运动，但绝对比静止不动增加不少热量燃烧。很多人都能够承受步走的强度，所以能坚持更长时间，热量燃烧也会增多。因此，通过步走减肥完全是可行的。

步走所消耗的热量与体重、步走时长和速度等因素相关。比如，体重40公斤的人以4.5-5公里/小时的速度完成1个小时的步走，可以消耗150卡路里的热量；体重82公斤的人以4.5-5公里/小时的速度完成1小时的步走，可以消耗301卡路里的热量，如果将速度提升至6.5公里/小时，步走1个小时可以消耗430卡路里的热量。

为了通过步走消耗更多的热量，减肥者需要掌握5个技巧。一是步走时摆动双臂，步走过程中大幅度前后摆动双臂，可以增加步走的强度，燃烧更多的热量。同时使用到肩膀、双臂、胸部、核心和背部的肌肉，让步走变成一项全身运动。

二是增强步走强度。一方面是加快步走速度，另一方面是在倾斜的路面上步走，它们都可以增加步走的难度，消耗更多的热量。

三是增加步走距离和频率。步走的距离越长，消耗的热量自然也就越多。步走的频率从每周几次增加至每天几次，每一次的距离不用太长，但每天的总距离有所增加。

四是负重步走。可以穿负重背心，增加身体的承重，有利于燃烧更多的热量。和脚踝或者双手负重相比，穿负重背心能够降低受伤风险。

五是佩戴运动手表。它可以实时监测你走了多长距离，消耗多少热量，对于坚持步走起到很多的促进作用。

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