走路速度与寿命有关？坚持走路锻炼，这4个身体益处来找你

吴大妈在退休之后迷上了散步养生，她听人说，散步有助于延长寿命，于是风雨无阻坚持了5、6年时间散步，还邀约了一群“散步友”。

但是最近几个月，吴大妈发现腿脚出现疼痛，影响日常生活，于是到医院就医，医生在了解了她的习惯以后，给她的建议却是：戒掉散步……

到底多走路是不是真的健康呢？我们要怎么走路才能真的去病延寿呢？

坚持走路反伤身？可能是这3点做错了！

像吴大妈这种散步反而散出病的，是因为走路的方式的错了，下面家医君盘点了三点关键，如果走错了，反而伤身哦。

步速：走得快vs走得慢

1、走得快更健康

英国数据库显示，在对31万名40~69岁的人进行纵向跟踪观察5年后发现，步速快的人比步速慢的人死亡风险低21%、心血管疾病低38%、呼吸系统疾病低42%。

《2023年版运动处方中国专家共识》也指出，每天的最低运动量要达到7000~8000步，其中有3000步是快走，即每分钟走100步的速度。

2、走路多快算快呢？

心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步以上，才算是“走路快”。主观感受是心率明显加快，身体微微出汗，呼吸略微有点喘，但还能流畅说话。

同时要保持正确走姿：抬头挺胸、腰背挺直、步伐均匀、手臂自然摆动。

时间：傍晚四五点最好

对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。

如果晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时。

地点：在空气质量较好的公园

英国世界权威医学期刊《柳叶刀》曾刊登了一个对比试验。研究的是“在空气污染严重的街道” 与“在空气质量较好的公园”走路散步对心脑血管分别有何影响。

对比实验的结果发现：

①无论健康程度如何，沿牛津街散步的志愿者，肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化；

②只有在公园散步的志愿者，肺功能改善、动脉血管软化的作用才显著，改善效果甚至可持续至散步后 26 小时。

散散步或能把这5类疾病“走没”！

只要是选择对的方式散步，坚持下来还是对身体很有好处，并且还可以降低这些疾病的发生！

1、肠胃疾病

每天饭后坚持散步半个小时或者是一个小时，可以加快肠胃对食物的消化和吸收。饭后散步一定程度上可改善肠胃受损的症状。

2、糖尿病

糖尿病患者随着血糖的升高，还会出现其他的并发症，比如酮症酸中毒。

大多数患者的血糖需要通过药物来控制，但是，通过散步也能够消耗热量，降低血糖。此外，散步还可以加速人体的血液循环，减少胆固醇的残留，避免血脂的增加，一定程度上减少高脂血症的发生。

3、骨质疏松

随着人体年龄的增长，骨骼会流失大量的钙质，非常容易出现骨质疏松的情况，如果每天散步一会儿，可以增强骨密度，预防骨质疏松。

在走路的过程中还可以锻炼到肌肉，使肌肉更加有力，能够更好地固定骨骼，减少膝关节、脚踝等部位的受伤次数。

4、颈椎病

在走路的过程当中尽力让头抬起来，胸背手转，这不仅可以缓解颈肩背部等多处的压力，一定程度上还可以减轻因颈椎疾病引起的眩晕，想吐的症状。

5、心血管疾病

研究发现心脏疾病的出现与平常不运动有着一定的联系。在散步的过程中，可以锻炼到心血管，让血管壁更加有弹性，使人体的血液流动更为顺畅，血压保持稳定，从而降低了心血管疾病的发生概率。

4个方法，走掉身体疾病

想要用走路来维持健康，方法很重要，这四个方法不妨试试。

1、睡前缓步走，缓解失眠

晚上睡前缓行半小时，可以放松大脑，收到较好的镇静助眠效果，有利于提高睡眠质量。

刚开始慢慢走，再加快脚步，直到走出汗为止。坚持1-2个月，对治疗失眠会很有好处。

2、脚掌着地走，预防高血压

走路时要充分利用足弓的缓冲作用，脚掌撑地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地震动，容易头晕。

每次30-60分钟，每周5-7天，清晨血压偏高，最好选在傍晚运动。走到身体微微出汗就好。

3、揉着肚子走，预防肠胃病

揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。

散步揉肚子时，宜在温度适宜的户外，场地在花园、公园、小区楼下均可，最好在平地上。

每分钟30-60步，每走一步按摩一周，顺时针逆时针交替进行。揉肚时力度要适中，尽量穿着棉质无扣上衣，以免纽扣阻碍按摩和产生静电。

4、举手大步走，缓解颈肩腰痛

颈椎不好：举手走

双手上举，略向两边展开，有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

背痛：摆臂走

走路时腹部、背部肌肉都需用力，手臂要随之摆动，带动背部肌肉运动。

每周2、3次，每次20-40分钟，能有效缓解背痛。

腰痛：高抬腿走

每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

每天我们都或多或少的在走路，在行进过程中，如果有意识的去加一些这样的动作，对咱们的身体是会有很大好处的，何乐而不为呢。

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