首页资讯走路越多越好？揭秘走路与健康之间的关系！步数刚好才是真的好！

走路越多越好？揭秘走路与健康之间的关系！步数刚好才是真的好！

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 14:07

走路作为一种简单易行、性价比高的运动方式，越来越受到人们的青睐。同济医院最近发表的研究更是证明了走路对于延年益寿的益处，也被称为性价比最高的“延寿运动”。今天我们深入聊聊“走路”这个话题。教你走多少、走多快，才最健康！

一、走路好处有哪些？

走路对健康的好处是多方面的，它不仅可以帮助我们保持健康的体重，还可以增强心肺功能，促进血液循环，改善睡眠质量，缓解压力等。

1. 走路可以减少脂肪积累

每天坚持适量的走路可以有效地帮助我们控制体重，甚至达到减肥的效果。这对于那些希望保持苗条身材的人来说是非常重要的。

2. 走路可以增强心肺功能

走路是一项有氧运动，可以提高我们的心肺功能，增强骨骼认读，提升身体的耐力。此外，走路还可以促进循环，提高免疫力。

3. 走路可以改善睡眠质量

适度的身体活动可以调节睡眠质量，帮助我们更容易入睡，提高睡眠质量。这对于那些有睡眠问题的人来说是一种非常有效的解决方法。

4. 走路可以缓解身心压力

通过运动来释放压力已经成为了一种常见的做法。走路可以帮助我们放松身心，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。

二、如何走路最健康？

走路有这么多的好处，那么，问题来了，如何科学地走路，从而获得最大的健康收益呢？

1. 走路步数有讲究

走多少才健康？2022年柳叶刀发布了研究报告，随着每天步数的增加，健康指数会增长，但是最后会趋于稳定。不同年龄段也有不同的标准。

1）对于60岁以下的人来说，每天步数达到8000-10000时，最健康。

2）对于60岁以上的人来说，每天步数达到6000-8000时，最健康。

值得注意的是，超过以上最佳益处的步数后，就不会对健康及延寿带来额外的好处。

2. 走路速度很关键

走多快才健康？快走可以增强心肺功能，提高代谢水平，消耗更多的热量，从而有助于减轻体重、降低血压、血脂。但是，过快的走路速度可能会导致关节负担加重，对关节造成损害。因此，我们要根据自己的身体状况选择合适的走路速度。一般来说，走路的最佳配速是每分钟80米；年龄大一点的话，一分钟可以走50米左右。要想取得更好的健身效果，步速可以控制在90~120步／分钟。

3. 坚持走路成习惯

要明确的是，走路不仅仅是一种运动方式，更是一种生活方式。我们每天都在走路，但是走路的方式、速度和持续时间都可能影响到健康效果。因此，我们需要养成良好的走路习惯，让走路成为我们生活中的一部分。

4. 走路姿势要注意

正确的走路姿势应该是挺胸收腹、双眼平视前方、双肩放松、手臂自然摆动。这样不仅可以减少关节负担，还可以让呼吸更加顺畅，提高身体的协调性和稳定性。

最后，要注意的是，走路虽然是一种很好的运动方式，但并不是万能的。如果身体存在严重的健康问题，还需要及时就医，同时，走路也不能过度，要根据自己的身体状况合理安排运动量，避免过度疲劳。