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减肥从日常做起，养成6个好习惯，让你在不知不觉中瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 14:10

原创内容，擅自搬运者必究！

别总羡慕人家的好身材，好身材需要平时的自律，如果你能保持一些好习惯，那么身材会不知不觉瘦下来，远离发胖困扰。

很多时候，一些恶习会影响身体的代谢水平，让你身体热量过剩，身材加速发胖，身体也会加速老化。我们要从生活细节入手，养成健康的生活习惯，长期坚持下来，你会发现身材慢慢变好了，身体也保持在冻龄状态。

这些生活好习惯，可以让你保持低体脂率，年轻的身体状态，你能做到几个呢？

1、定期测量体脂率

不要忽略了自己的身材变化，总是等到发胖了才醒悟过来，这个时候已经来不及了。我们要保持一周一次测量体脂率的习惯，这样可以监测自己的身材变化，从而及时采取措施，而不是等到发胖了才想到减肥。

当你发现自身的体脂率有所上浮的时候，就要管理好饮食，同时迈开腿动起来，给身体产生热量缺口，这样才能降低体脂率，避免身材继续发胖。

2、远离各种垃圾食品

导致你发胖的原因不外乎是对美食的放纵，平时总是吃各种炸鸡、薯片、爆米花、巧克力等零食，平时习惯吃下午茶、宵夜，周末总是聚餐，大吃大喝，这样吃法是很容易热量过剩，导致身材发胖的。

我们要养成健康的饮食习惯，少吃各种过度加工的零食，远离高糖分饮品，三餐尽量自己做饭，少吃外卖少聚餐，规律三餐，其他时间不吃任何有热量水平，只能吃一些低热量的水果，这样才能减轻身体负担，避免热量过剩，让身体更加高效的运转，避免脂肪的堆积。

3、多喝水

平时你喜欢喝水吗，很多人总是等到口渴了才喝水，这样的方法是不可取的。口渴是身体缺乏水分的表现，会影响身体的代谢循环，不利于废物的排出，脂肪代谢速度也会变慢。

而充足的喝水量可以抑制饥饿感的出现，降低暴食几率，每天的喝水量要达到2L以上，多个时间段补充，这样可以提升身体的运转水平。

4、不要吃撑自己

吃饭的时候，我们要细嚼慢咽，让食物充分咀嚼，延长吃饭时间，可以让身体及时接受饱腹信号，避免过量进食。

三餐不要吃撑自己，饭吃八分饱即可，这样胃动力比较强，有助于食物消化，还能控制胃容量，避免吃撑自己。

5、让自己动起来

健身锻炼可以提升身体的代谢循环，有效预防肥胖，促进身体燃脂，同时强化体质，保持一副年轻的身体状态。

运动的选择有很多，我们可以选择自己感兴趣的运动，比如爬山、跳舞、跑步、打球都可以，每周保持3次以上的锻炼频率，每次40分钟以上，你会慢慢瘦下来。

没有时间出门锻炼的人，也可以选择在家进行自重训练，比如开合跳、高抬腿、深蹲、弓步蹲、俯卧撑都是不错的训练动作，每次只需要半小时就能激活身体肌群，达到燃脂塑形的效果。

6、提前一个小时入睡

睡前不要玩手机，提前放下手机，酝酿睡意。尽量不要熬夜，23点前入睡，可以避开宵夜，而充足的睡眠作息可以促进身体机能的修复，控制皮质醇水平，白天身体才能更加高效的运动，消耗更多卡路里，有助于保持年轻的身体状态，抵抗衰老速度。